Postavte se na nohy: proč ne každý dokáže udržet rovnováhu

nebo slabý. Ve skutečnosti, když chybí pohyblivost v hlezenním kloubu a pružnost okolních šlach a svalů, bude obtížnější provádět mnoho cviků, jako jsou dřepy a zvedání prstů. Naopak pružný kotník umožní větší rozsah pohybu. téměř jakýkoli pohyb, který děláte, včetně stání na špičkách.

Jak to opravit
Cvičení pohyblivosti kotníku může pomoci protáhnout a posílit ztuhlé kotníky. Zvednutí lýtka je opět dobrým místem pro začátek. Flexibilitu kotníku a rozsah pohybu lze také zesílit provedením tohoto natažení stěny: postavte se čelem ke zdi a položte přední nohu na pěst od sebe. Přesuňte svou tělesnou hmotnost dopředu, aby se koleno přiblížilo ke zdi a udržovalo patu v kontaktu s podlahou. Čím větší je volnost pohybu, tím větší je vzdálenost ke zdi. Vydržte 1 minutu, poté opakujte na opačné noze.

nebo prověšení oblouků, stát na špičkách bude výzva. Tento problém může být od narození nebo se může objevit v průběhu času, například pokud šlachy v dolní části nohy zeslábnou kvůli zranění nebo opotřebení. V druhém případě, kdy dojde k poranění nebo opotřebení zadní tibiální šlachy (pás tkáně, který připevňuje lýtkový sval ke kostem uvnitř chodidla), již nemůže poskytovat stejnou stabilitu a oporu pro klenbu nohy. je, že budete mít sníženou pohyblivost.

Jak to opravit
Chůze po špičkách může posílit klenby chodidel a pomoci tělu lépe podpírat nohy, což má za následek menší bolest kyčle, kotníku a zad. Doporučuje se také natahování chodidel takto: ve stoje, stiskněte l. Pravý palec na podlaze a zvedněte zbývající prsty. Udržujte polohu po dobu 5 sekund. Poté při zvedání palce na nohou přitlačte čtyři prsty k podlaze. Vydržte 5 sekund. Opakujte v každém směru 5-10krát, poté přepněte a proveďte cvičení levou nohou.
Pokud vaše klenby selžou, poraďte se s lékařem před jakýmkoli cvičením souvisejícím s chodidly a zastavte jakoukoli činnost, která způsobuje nebo zhoršuje bolest nohou. Chcete -li dočasně zlepšit bolest, může být užitečné aplikovat led na oblast.

a konkrétní cvičení ke zlepšení rovnováhy.

Cvičení na bosu kouli je také velmi užitečné.