Přestože je sport určen ke zlepšení fyzického a duševního zdraví zvýšením endorfinů, někdy se stane, že děláte fyzickou aktivitu a skončíte se silnou hlavou.
nejsou všichni stejní, ale liší se intenzitou, typem a postiženou oblastí mozku. Přitom i spouštěcích důvodů může být tisíc a ne vždy přímo spojených se sportovní aktivitou.
V některých případech to může být stres. K jeho odstranění je velmi užitečné protažení krku.
Tato bolest hlavy se může objevit i v noci a může být příznakem jiných onemocnění.
Dehydratace
Nejčastější příčinou bolestí hlavy po tréninku je dehydratace, ke které dochází většinou v horkém počasí a velkém pocení.
Provádění intenzivních fyzických cvičení zvyšuje průtok krve v cévách, což je nezbytné pro zásobování orgánů a svalů vystavených námaze. Dehydratace snižuje objem uvnitř cév a průtok krve se stává obtížnějším, zejména směrem k hlavě, což je omezeno gravitací. Právě tento řetězec akcí spouští bolest.
Abyste tomu zabránili, je nezbytné pít před, během a po tréninku.
Nevyvážená strava
Rozhodující roli hraje jídlo.
Krevní cukr je hlavním zdrojem energie pro mozek, a pokud tělo není dostatečně cvičeno před cvičením, může se u lidí s diabetem objevit nízká hladina cukru v krvi nebo dokonce hypoglykemie. Jedním z důsledků tohoto stavu jsou bolesti hlavy.
Proto je důležité konzumovat komplexní sacharidy alespoň pár hodin před cvičením.
Kromě toho, pokud dodržujete nízkokalorickou dietu, je lepší to nepřehánět s fyzickou aktivitou, aby se zabránilo tomu, že tělu dojde energie a způsobí, že se bolesti hlavy objeví jako obranný mechanismus.
Pokud chcete mít svoji váhu pod kontrolou, zde je uvedeno, kolik kalorií spálíte při chůzi.
Nadměrné úsilí
Po intenzivním tréninku může vzniknout vazomotorická námaha.
Příčina této bolesti hlavy, která postihuje asi 30% populace a většinou ženy, zatím není známa. Nejpravděpodobnější tezí však je, že právě dilatace cév uvnitř lebky spouští pulzující bolest na obou stranách hlavy, k čemuž dochází po zvláště dlouhých a intenzivních cvičeních.
Někdy naopak sportovní bolesti hlavy pramení ze ztuhlosti svalů na krku, čemuž lze zabránit uvolněním napětí cílenou rozcvičkou.
Dlouhodobé vystavení slunečnímu záření
Trávit příliš mnoho času na slunci může způsobit bolesti hlavy, i když nesportujete, a ještě více, když jste vystaveni námaze. Důvodem je hlavně to, že teplo může vést k dehydrataci a následně i bolesti rychleji.
Několik studií také odhalilo, že u lidí, kteří již trpí migrénami, by dlouhodobé vystavování se jasnému světlu mohlo zhoršit.
Dávejte si proto pozor, běžte venku v nejteplejších hodinách, zejména v létě.
, který normálně stoupá na standardní úroveň pocením. Chcete -li to provést rychleji, můžete na zadní stranu hlavy a krku dát led asi na 20 minut.
Dokonce i volně prodejné protizánětlivé léky, pokud jsou užívány střídmě a pokud je to nezbytně nutné, mohou poskytnout dočasnou úlevu od bolesti.
Nakonec se můžete pokusit zmírnit bolest tím, že budete nejprve hýbat hlavou ze strany na stranu, poté nahoru a dolů, masírovat základnu lebky nebo natáhnout hlavu, krk a trapéz co nejvíce.
Pokud trénujete venku, vezměte si sluneční brýle a klobouk se širokým okrajem nebo šálu.Pokud cítíte pokles síly, a tím i cukru v krvi, vypijte něco sladkého jako ovocný džus nebo si dejte jídlo obsahující sacharidy jako sušenku nebo kousek chleba.
Pomoci může také učení relaxačních dechových technik blízkých józe, jako je pránájáma.
Kdy navštívit lékaře
V případě, že bolest hlavy není nadměrná, výše uvedená opatření mohou stačit k jejímu zastavení, ale pokud se bolest stane intenzivní, je lepší kontaktovat lékaře.
Zvláště pokud jsou příznaky nové nebo se objevují společně s dvojitým nebo rozmazaným viděním, dušností, nevolností nebo zvracením.
