Klenutý hřbet: Cvičení ke zlepšení vyrovnání páteře

ve skutečnosti je mírně zakřivený dovnitř v krční oblasti (krk) a v bederní oblasti (spodní část zad) .V některých případech jsou však přirozené zakřivení páteře zvýrazněny, hrudník a žaludek lze nadměrně tlačit dopředu a hýždě vnější. To není ideální situace. Klenutá záda mohou ve skutečnosti způsobit bolest a problémy s rovnováhou a nestabilitou. Existuje však několik cvičení, která mohou situaci zlepšit. Ale buďte opatrní: před jejich provedením je důležité kontaktovat svého lékaře, aby lépe vyšetřil a pochopil, který je nejlepší způsob, jak ve vašem konkrétním případě postupovat.

hřbetní oblouk se může zvýraznit: z lékařského hlediska se tento stav nazývá hyperlordóza a někdy jednoduše lordóza.

Úmyslné klenutí zad po delší dobu není dobrý nápad. Z dlouhodobého hlediska může dojít ke ztrátě a bolesti svalů, a to nejen v zádových svalech, ale také v nohou. Krátké vyklenutí zad, například při některých pozicích jógy, naopak nebude mít negativní důsledky. Pro zlepšení bolesti zad může být cvičení jógy velmi vhodné.

Někteří vzpěrači při provádění činkového dřepu záměrně klenou záda. Podle studií je však lepší při dřepu udržovat záda neutrální, v přirozené a mírně zakřivené poloze, aby nedocházelo ke stlačování páteře.

nebo osteoporóza;

neuromuskulární onemocnění, jako je mozková obrna;

sedavý životní styl;

nedostatek cvičení.

měli byste se poradit se svým lékařem, abyste zjistili příčinu a určili nejvhodnější léčbu. Ve většině případů však lze provádět cvičení ad hoc ke zlepšení klenutých zad. Zde jsou některé velmi účinné. Ideální by bylo provádět je alespoň třikrát až čtyřikrát týdně, ještě lepší by bylo opakovat je každý den.

, přivedení kolena k hrudníku rukama; stiskněte a podržte 15 sekund.
Vraťte nohu na zem a opakujte s druhou nohou.
Proveďte tři až pět opakování s každou nohou.

Pokud nemůžete koleno snadno přitáhnout k hrudníku, zvedněte ho co nejvýše.

.
Udržujte polohu po dobu 20 sekund.
Proveďte tři opakování.

Toto cvičení může být také užitečné pro ischias v těhotenství.

opřete se o podlahu a ruce do stran.
Mírně stlačte gluteální svaly a zvedněte boky z podlahy. Pánev udržujte neutrální, ne nakloněnou.
Udržujte pozici po dobu pěti sekund.
Proveďte pět opakování.

po dobu 20 sekund.
Proveďte tři opakování.

.
Nadechněte se a mírně pokrčte kolena.
S výdechem nakloňte pánev nahoru, směrem od zdi.
Držte pozici několik sekund, uvolněte se a vraťte se do výchozí polohy.
Proveďte pět nebo více opakování.

a v životě.
V této poloze relaxujte až pět minut a pokračujte v hlubokém dýchání.

Můžete také vyzkoušet medvědí prkno, které intenzivně trénuje jádro.