Fotbal: letní příprava Serie D

Upravil Dr. Davide Sganzerla

10. VÝCVIK - STŘEDA 28. ČERVENCE (odpoledne)

10 "-základní cvičení stability (úleva na břišní, bederní, protahující se záda);
20 "- technické rozcvičení střídající se s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a protahováním;
10 "- Rychlost a Psychokinetika: 10 opakování na Speed Ladder s 5m sprintem podle výzvy;
15 "- zápas 11 vs 11;
10 "- nácvik techniky míče;
15 "- zápas 11 vs 11;
10 "- strečink a úleva od zad.

11. VÝCVIK - ČTVRTEK 29. ČERVENCE (ráno)

30 "- taktická rozcvička střídající se s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a protahováním;
05 "- Rychlost: 10 opakování na čínských značkách;
60 "- Práce ve 2 skupinách: Taktika s panem;
Odolná síla s Prof:

Izometrický bipodalický dřep 6 x 30 "rec 30"; Izometrické flexory s gumou 2 x 30 "rec 30"; Izometrické abduktory s gumou 2 x 30 "rec 30"; Izometrické aduktory s gumou 2 x 30 "rec 30"; Telata izometrická 2 x 30 "rec 30";

20 "- Mr.

12. VÝCVIK - ČTVRTEK 29. ČERVENCE (odpoledne)

05 "- Býk;
10 "- suché aerobní rozcvičení s pohyblivostí kloubů a protahováním;
10 "- rychlost: 10 sprintů na čínský lid;
60 "- přátelský v rodině;
10 "- strečink a úleva od zad.

13. VÝCVIK - PÁTEK 30. ČERVENCE (ráno)

30 "- taktická rozcvička střídající se s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a protahováním;
15 "- taktická praxe pana;
15 "- zápas 11 vs 11;
30 "- Aerobic Power: 4 x 4" HR 90% využití 2 "mezi sadami + 4" HR 70% na konci;
10 "- strečink a úleva od zad.

14. VÝCVIK - SOBOTA 31. ČERVENCE (ráno)

20 "- taktická rozcvička střídající se s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a protahováním;
20 "- neaktivní koule;
40 "- Práce ve 2 skupinách: 6 vs 4 s Mr;
Odolná síla s Prof:

Izometrický bipodalický dřep 6 x 30 "rec 30"; Flexory s gumou 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Únosce s gumou 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Adduktory s gumou 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Telata 2 x 10rep + 10 "isom rec 30";

10 "-základní cvičení stability (břišní, bederní, protahující-zadní úleva).

15. VÝCVIK - SOBOTA 31. ČERVENCE (odpoledne)

90 "- Přátelský zápas proti Castelnuovosandrà.

16 ° VÝCVIK - PONDĚLÍ 2. SRPNA (ráno)

20 "- taktické topení;
05 "- společná mobilita;
05 "- Nácvik techniky míče
05 "- společná mobilita;
20 "- 10 vs 8;
10 "- zápas 11 vs 11 jedním dotykem;
30 "- Aerobní výkon: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 "- strečink a úleva od zad.

17. VÝCVIK - PONDĚLÍ 2. SRPNA (odpoledne)

15 "-cviky stability jádra (břišní-bederní-hýžďové-flexory-protahovací-zadní úleva);
15 "- Rozcvička s házenou- technika a společná mobilita;
05 "- Rychlost na více než;
15 "- Taktická praxe;
20 "- zápas 11 vs 11;
10 "- strečink a úleva od zad.

18 ° VÝCVIK - ÚTERÝ 03 SRPEN (ráno)

20 "- taktická rozcvička střídající se s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a protahováním;
40 "- taktická praxe pana;
30 "- Práce ve 2 skupinách: 6 vs 4 s Mr;
Pevnostní konstrukce s Prof:

Výpady na kostce 2 x 8 x 45 "rec. Boční; Noha E x napětí 2 x 10 x 45 "rec. Strana; Adduktory s gumou 2 x 10 x 45 "rec. Strana; Únosce s gumou 2 x 10 x 45 "rec. Strana; Tele s řídítky 2 x 10 x 45 "rec. Strana; Excentrické flexory 2 x 8 x 45 "rec. Boční;

10 "- strečink a úleva od zad.

19. VÝCVIK - ÚTERÝ 3. SRPNA (odpoledne)

30 "- Práce ve 2 skupinách: Proprioceptivita na tabletech s Mr;
Pevná konstrukce Horní část s Prof;

Protáhne se s činkou na ploché lavičce 3 x 12 rec 30 "; Veslování s řídítky 3 x 12 rec 30 "; Boční zvedání s činkami 3 x 12 rec 30 "; Střídání činky Curl 3 x 12 rec 30 "; French Press s činkami 3 x 12 rec 30 ";

15 "- Rozcvička s házenou, cvičení z techniky a suchá pohyblivost kloubů;
30 "- cvičení 5 vs 5 s bankami;
20 "- zápas 11 vs 11;
10 "- strečink a úleva od zad.