Zásady teorie a metodologie školení

Zásady, které je třeba při plánování školení vždy vzít v úvahu

ROZDÍLY MEZI AEROBICKÝMI VÝCVIKY PRO SPECIALISTY NA KRÁTKÉ A DLOUHODOBÉ TRVÁNÍ

Dlouhodobý specialista (maratonec) trénuje od aerobního prahu až o něco výše než HS. Rozvíjí rozsáhlou aerobní sílu (aerobní vytrvalost), zvykne si používat jako zdroj energie hlavně mastné kyseliny.) Pracuje od HS až po HR Maximální úrovně, pak akumuluje laktát (anaerobní vytrvalost). Rozvíjí intenzivní aerobní sílu (VO2max). (Používá sacharidy). Muž z devatenáctého století má nižší rychlost než maratónský běžec na aerobním a anaerobním prahu. Maratonec má vysoké rychlosti na frekvencích pod prahem, zatímco specialista na krátké trvání (800-1500 m) má vyšší rychlosti na frekvencích nad prahem (je aerobně méně výkonný).

KONTRASTNÍ PRACOVNÍ METODA

Kontrastní metoda byla navržena tak, aby sladila silový trénink s rychlostním tréninkem. Existují dva různé druhy práce: proti sériím, ve kterých se střídají série s těžkými břemeny, se sériemi s lehčími břemeny a proti sériím, ve kterých se střídají těžké zátěže s lehkými zátěžemi ve stejném série. Tyto druhy cvičení slouží ke stimulaci nervosvalového systému více: větší zátěž zahrnuje „pomalejší provedení cviku“, zatímco nižší zátěž stimuluje rychlost provedení, tímto způsobem je možné, že mohou kombinovat silový a rychlostní trénink.

FÁZE CHARAKTERIZUJÍCÍ SPRINTOVÉ ZÁVODY

REAKČNÍ FÁZE: jejíž fyziologickou hranicí je průchod podnětu v nervové síti a tvorba eferentního signálu (jednoduchá reakce). To určuje dobu latence;

FÁZE ZRYCHLENÍ: přechod z 0 na maximální rychlost. Vyskytuje se v prvních 40-50 m. (Charakterizuje všechny výrazy rychlosti); je to fáze nejcitlivější na sílu, protože se vyskytuje proti vysokým odporům a znamená delší dobu kontaktu nohy se zemí.

FÁZE STABILIZACE (ÚDRŽBA maximální rychlosti); reaktivní elastická síla hraje převládající roli.

Existuje také čtvrtá fáze, což je FÁZE SNÍŽENÍ RYCHLOSTI “, ke které dochází, když je spotřebována veškerá předem vytvořená energie (CP, ATP), proto se aktivuje glykolytický mechanismus, který je méně účinný než anaerobní (rezistence na laktacidy).

V RYCHLOSTNÍCH ZÁVODECH POTŘEBUJÍ RŮZNÉ VÝJIMKY SÍLY

Různé projevy síly k tréninku jsou: výbušné, reaktivní a elastické.

Předpoklad: Je obtížné trénovat a sladit silový trénink a rychlostní trénink, protože rozvoj jedné schopnosti má tendenci znehodnocovat druhou. Kontrastní metoda střídání sérií s těžkými břemeny a sérií s lehkými zátěžemi může být užitečná, ale velmi rychlá. Čistá rychlost je nejdůležitějším parametrem při vývoji rychlosti, pozornost je však třeba věnovat také silovému tréninku. Do hry tak vstupují různé projevy síly. Nejprve zasáhne výbušná síla (maximální síla) použitá při podpoře a vyložení svalové síly na zemi (hraje rozhodující roli v prvních metrech, ve kterých je delší doba kontaktu s nohou). Později ve fázi při spuštění, takzvaná rychlá síla masivně zasahuje, ta kapacita, která je charakterizována pružně-reaktivní silou. Když se vrátíme k počátečnímu diskurzu, můžeme říci, že výbušná síla úzce souvisí s maximální silou, zatímco pružná reaktivní síla je více spojena s cyklická rychlost ...

KVALITNÍ RYCHLOST

Rychlostní kvocient je index používaný k vyhodnocení cyklické rychlosti (frekvence). Subjekt je předurčen k provádění série podpěr na zemi v předem stanoveném čase a doba kontaktu se měří (bipodální doby), například pomocí dřevěné plošiny. Tento kvocient je vyjádřen jednoduchým vzorcem: (počet kontaktů / doba kontaktu) * 100. Výsledek větší než 70 znamená dobrou (cyklickou) frekvenční rychlost.

KAPACITA PŘEDPOKLÁDÁNÍ

Charakteristickým znakem všech her je čepice. předvídání vám umožňuje okamžitě aktivovat příslušné schéma pro problematickou situaci (odpovídá intuici-kognitivnímu zpracování.) Schopnost předvídat úzce souvisí se schopností zvolit si, podle kterého se očekává. Záleží tedy na bohatství zavazadel pohybů již naučených v paměti. Ve skutečnosti to znamená rychlé provedení pohybů, aniž byste je mentálně reprezentovali. K adekvátnímu rozvoji této schopnosti je proto nutné vyvinout co nejširší repertoár možných motorických vzorců, přičemž se upřednostňuje maximální variabilita environmentálních situací v tréninku, zejména v mladém věku. Pamatujeme také, že následná standardizace výcviku vede k ochuzení této schopnosti.