Boční zvedání s činkou vleže

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Ležení s bočním vzpažením s činkou, činka s ležícím bočním zvednutím

Typ cvičení

Boční činka se zvedá vleže je monoartikulární / doplňkové cvičení

Varianty

• Boční zvedání s činkami

Boční zvedání s činkou vleže: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce ležet na boku s paží, která má být trénována podél těla, ale ne opřená o něj. Loket je mírně pokrčený a zápěstí rovné. Cvik je jednostranný a jako takový drží řídítka pouze jedna ruka. Provedení spočívá v únosu / pokrčení ramene, dokud není paže téměř kolmo k zemi. Ohýbání lokte je považováno za podvádění a přesouvá pracovní zátěž do přední části ramene. Kroucení trupu je také považováno za podvádění. Poloha vleže má tendenci upřednostňovat práci svalů zapojených v první polovině flexe ramene, včetně supraspinátu, který pracuje soustředně pouze v prvních stupních pohybu, poté se stává stabilizátorem.

Svaly zapojené do cvičení Boční zvedání s činkami vleže

Skupina 0

• Boční deltoid
• Supraspinatus

Akce
Únos ramene

Skupina 1

• Přední deltoid
• Horní svazky pectoralis major
• Coracobrachialis
• Brachiální biceps

Akce
Ohyb ramen (slabý)

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte a úchopu

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné