Hyperextenze

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení Hyperextenze je také známé jako Hyperextenze

Typ cvičení

Hyperextenze je vícekloubové / doplňkové cvičení

Varianty

• Reverzní hyperextenze
• Rumunský půl mrtvý tah
• Mrtvý tah s činkou s rovnými nohami

Hyperextensions: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce v poloze na břiše s kvadricepsy spočívajícími na příslušné lavičce a zadní částí kotníků v kontaktu se spodní částí zarážek. Záda mohou být ve své silové poloze (varianta 1) nebo plně ohnutá (varianta 2), v důsledku toho mohou být boky ohnuty co nejvíce (podle jednotlivých proměnných), ale bez ztráty pozice síly zad (varianta 1); nebo ohnutý na maximum (varianta 2). Provedení varianty 1 spočívá v prodloužení boků a eventuálním hyperextenzi páteře nebo udržení této páteře v její silové poloze. Ruce lze držet (od lehčích po obtížnější) zkřížené na hrudi, opřené o spánky nebo vpředu hlava s rameny zcela ohnutými; v první a třetí možnosti je možné držet disk nebo činku k přetížení. Provedení varianty 2 spočívá v prodloužení boků, páteře a hlavy až do úrovně extenze nebo hyperextenze Tímto způsobem lze ruce držet zkřížené na hrudi nebo položit na spánky, přičemž v první možnosti je možné držet disk nebo činku.

Svaly zapojené do cvičení Hyperextenze

Skupina 0

• Gluteus maximus
• Dlouhá hlava podkolenní šlachy
• Polomembranózní
• Semitendinosus
• Ischiální hlava velkého adduktora

Akce
Rozšíření kyčle

Skupina 1

• Ileocostals
• Velmi dlouhá záda
• Páteřní kohoutky
• Semispinal
• Nižší zadní zubatý
• Infraspinální
• Infratrasversaries
• Multiphids
• Psoas
• Náměstí beder
• Skvěle hřbetní
• Dolní svazky lichoběžníku
• Kosodélník
• Splenius

Akce
Rozšíření sloupce (volitelně)

Skupina 2

• Velký zadní rektus hlavy
• Malý zadní konečník hlavy
• Vynikající šikmý sklon hlavy
• Velmi dlouhá hlava
• Zadní svazky sternocleidomastoidu

Akce
Prodloužení krku (volitelně)

Skupina 3

• Mezilehlé paprsky lichoběžníku
• Dolní svazky lichoběžníku
• Kosodélník

Akce
Skapulární addukce (volitelně)

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita kolena, kyčle, páteře, lopatek a krku

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné