Horizontální řada kladek s úzkou rukojetí

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Horizontální řada kladek s procvičením rukojeti s úzkým úchopem je známá také jako přední lanová vesla s úzkým úchopem

Typ cvičení

Horizontální kladka s úzkou rukojetí je multiartikulární / doplňkové cvičení

Varianty

• Přístroj na veslování na zádech
• Veslař u hřbetního baru
• Veslovací trenažér s řídítky
• Řádky s činkou se sklonem k uchopení

Horizontální řada kladek s úzkou rukojetí: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce sedícího s pokrčenými boky, koleny napůl ohnutými a chodidly položenými na příslušných podpěrách. Lopatky jsou uneseny a ruce uchopí příslušnou rukojeť neutrálním nebo neutrálním / náchylným úchopem. Záda mohou být jak ve flexi (varianta 1), tak ve své poloze síly (varianta 2); v druhém případě nedochází k akci 6 a zapojené svaly se stávají stabilizátory páteře. Ve variantě 1 (provádí se také akce 5) jsou boky zcela ohnuté a provedení spočívá v současném prodloužení páteře a také dosažení výchozí polohy Varianta 2. V tomto bodě pohyb pokračuje v obou možnostech úplně stejným způsobem. Varianta 1 neprovádí akci 5 a svaly, které jsou v ní zahrnuty, jsou považovány za kyčelní stabilizátory): Výchozí pozice vidí sportovce se zády v zádech pozice síly, boky téměř úplně ohnuté, lopatky unesené, ramena částečně ohnutá a lokty natažené. Provedení spočívá v prodloužení ramen a současně prohnutí loktů, přitažení a částečném zvednutí lopatek. Akce končí kontaktem rukojeti s trupem, aniž by toto gesto bylo doplněno ohybem zápěstí. Sklon trupu se po celou dobu cvičení nemění. Je možné použít podváděcí techniku ​​s malými distancemi dolních končetin.

Svaly zapojené do cvičení Horizontální řada kladek s rukojetí pevně uchopenou

Skupina 0

• Skvěle hřbetní
• Velké kolo
• Zadní deltoid
• Dolní svazky pectoralis major
• Dlouhá hlava brachiálních tricepsů

Akce
Prodloužení ramen

Skupina 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachiální biceps

Akce
Flexe lokte

Skupina 2

• Mezilehlé paprsky lichoběžníku
• Dolní svazky lichoběžníku
• Kosodélník

Akce
Skapulární addukce

Skupina 3

• Horní svazky lichoběžníku
• Výtah lopatkou
• Vynikající svazky velkého hrudního dentátu

Akce
Skapulární elevace

Skupina 4

• Gluteus maximus
• Dlouhá hlava podkolenní šlachy
• Polomembranózní
• Semitendinosus
• Ischiální hlava velkého adduktora

Akce
Rozšíření kyčle (volitelně)

Skupina 5

• Ileocostals
• Velmi dlouhá záda
• Páteřní kohoutky
• Semispinal
• Nižší zadní zubatý
• Infraspinální
• Infratrasversaries
• Multiphids
• Psoas
• Náměstí beder
• Splenius

Akce
Prodloužení páteře (volitelně)

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena a kotníku

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné