Přístroj na veslování na zádech

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení veslování na zádech s úchopem na zádech je také známé jako Reverse Grip Rower s činkou, Barbell Reverzní Grip veslování, Yates „Rower, Yates veslování.

Typ cvičení

Supine Grip Barbell Row je multiartikulární / doplňkové cvičení

Varianty

• Horizontální řada kladek s úzkou rukojetí
• Veslař u hřbetního baru
• Veslovací trenažér s řídítky
• Řádky s činkou se sklonem k uchopení

Vzpažování s činkami: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce stojícího zády ve své pozici síly, ale s lopatkami odtaženými; boky jsou ohnuté tak, aby vytvářely proměnlivý úhel v závislosti na oblasti, ve které se má soustředit úsilí. Kolena jsou napůl ohnutá. a vzdálenost mezi chodidly je stejná nebo o něco větší než vzdálenost mezi rameny. Ruce uchopí činku vleže na zádech ve vzdálenosti stejné jako mezi rameny. V závislosti na stupni flexe boků se činku lze nalézt mírně pod koleny nebo mírně nad koleny, ale v každém případě v kontaktu s nohami. Provedení spočívá v tom, že se nejprve přidají a zvednou lopatky, rozšíří se ramena a současně se ohnou lokty. Poprava končí, když se tyč dotkne trupu.Nejúčinnější pohyb je ten, který sleduje segment přímky, takže tyč je v kontaktu s tělem pouze na začátku a na konci. Stupně flexe kyčlí a kolen by měly po dobu cvičení zůstat stejné, nicméně je možné částečně koncentrovat kolena a / nebo boky během soustředné fáze pohybu jako podváděcí techniku. V každém případě musí záda vždy zůstat ve své pozici síly. Čím více jsou boky ohnuty, tím širší je rozsah pohybu extenze ramen, flexe lokte a addukce lopatky; naopak s mírně pokrčenými boky a tudíž téměř svislou poprsí se hlavní akcí stává elevace lopatky.

Svaly zapojené do cvičení veslování na zádech

Skupina 0

• Skvěle hřbetní
• Velké kolo
• Zadní deltoid
• Dolní svazky pectoralis major
• Dlouhá hlava brachiálních tricepsů

Akce
Prodloužení ramen

Skupina 1

• Brachiální biceps
• Brachialis
• Brachioradialis
• Povrchní flexe prstů
• Radiální flexor karpu
• Ulnární flexor karpu
• Dlouhý ruční

Akce
Flexe lokte

Skupina 2

• Mezilehlé paprsky lichoběžníku
• Dolní svazky lichoběžníku
• Kosodélník

Akce
Skapulární addukce

Skupina 3

• Horní svazky lichoběžníku
• Výtah lopatkou
• Vynikající svazky velkého hrudního dentátu

Akce
Skapulární elevace

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné