Abyste předešli nástupu takzvaných „netopýřích křídel“, je důležité nastavit si konkrétní tréninky, aby dobře fungovaly na tricepsu.
Zde je trénink skládající se ze 4 jednoduchých cviků na tvarování tricepsů a zpevněných paží, přičemž jako oporu používejte pouze židli. Vyzkoušejte také posilování paží a ramen pomocí závaží.
Cvičení
Toto cvičení se skládá z následujících cvičení:
Těsné kliky, 4 sady po 10 opakováních
Ruce / lokty na kolenou, 4 sady po 45 sekundách
Poklesy na židli, 4 sady po 8 opakováních
Jednoruční kliky na zeď, 4 sady po 6 opakováních na paži
.jpg)
.jpg)
