Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení na přítahu vpředu je také známé jako Pull ups, Bar pull ups, Front pull ups, Front pullps at the bar
Typ cvičení
Front Pone Pull-ups je multiartikulární / doplňkové cvičení
Varianty
- Přítahy latových strojů s náchylným předním úchopem
Přední náklonové přítahy: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce visícího z tyče s rukama, který ji drží ve vzdálenosti větší než mezi rameny. Ramena jsou unášena v podélné rovině a ohýbána v příčné rovině, zatímco lokty jsou natažené. Lopatky otočené nahoru mohou být zvýšeny nebo stlačeny; v druhém případě nedochází k žádné akci 6. Trup je mírně zakloněn dozadu, takže během tahu tyče nenarážejí na hlavu. Udržení této polohy po celou dobu cvičení vyžaduje značnou sílu a koordinaci. Provedení spočívá v přitažení těla k tyči, dokud se nedotkne horní části hrudníku, aniž by došlo ke změně počátečního sklonu těla. Tato varianta je zaměřena na rozvoj horních svazků velký hřbetní a centrální a dolní svazek lichoběžníku, zatímco při flexi lokte je zátěž více na brachioradialis a brachialis Zapojení pectoralis major je větší než u varianty vleže nebo neutrální úchop.
Svaly zapojené do cviku přítahy přitahované dopředu
Skupina 0
- Skvěle hřbetní
- Velké kolo
- Skvěle prsní
- Coracobrachialis
- Dlouhá hlava brachiálních tricepsů
Addukce ramene
Skupina 1
- Boční deltoid
- Zadní deltoid
- Infračervený
- Malé kulaté
Příčné prodloužení ramen
Skupina 2
- Brachioradialis
- Brachiální biceps
- Brachialis
Flexe lokte
Skupina 3
- Mezilehlé paprsky lichoběžníku
- Dolní svazky lichoběžníku
- Kosodélník
Skapulární addukce
Skupina 4
- Výtah lopatkou
Nižší rotace lopatky
Skupina 5
- Malý náprsník
Skapulární deprese (volitelně)
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu a trupu
