Ovlivněny hlavní svaly
- Bryndáčky
Obtížnost cvičení
Velmi snadné
Tato cvičení vám umožní protáhnout a zlepšit pružnost prsních svalů.
Protahování předchází zraněním, zvyšuje pružnost, snižuje svalové traumata a maže pojivové tkáně. Před prováděním protahovacích cvičení je dobré se na několik minut rozcvičit, což může být globální (s pohyby užitečnými pro zvýšení tělesné teploty) nebo kloubní (s prováděním rotačních pohybů). Při protahování byste měli dodržovat břicho bránice „břicho se uvolňuje tichým dýcháním; vdechněte vzduch z nosu, abyste získali správnou vlhkost, a znovu vydechněte z nosu nebo z úst. Během fáze protahování (která musí trvat asi 5-10 sekund) vydechnete, když dosáhnete maximálního natahovacího bodu, vydechnete a pokračujete v dýchání potichu, setrvání v bodě maximálního prodloužení dalších 10–15 “; mezi fází prodloužení a dosažením maximálního prodloužení se doporučuje nepřekročit 30“.
POZNÁMKA:
Úroveň 2
Proveďte 2/3 kol každý druhý den
