Upravila Dr. Michela Folli
PROGRAM PRO AEROBIKY
Ciaooo ... dnes vám navrhuji program, který byste měli dělat, pokud jste fanouškem aerobiku, který, jak jsem vždy tvrdil, je jedním z nejlepších cvičení k dosažení dobrých kardiovaskulárních podmínek.
Tento program, který vám navrhnu, program na činky se závažími, musí zvýšit sílu a udržovat rovnováhu mezi hlavními svalovými skupinami. To vám umožní provádět cvičení snadněji a s nižší pravděpodobností nehod. Je to nutné sledovat program po celý rok, aby se zvýšila flexibilita ...
Doporučuji spustit celý program alespoň dvakrát týdně s alespoň jedním zotavovacím dnem a ne více než 3 dny mezi jedním tréninkem a dalším ...
1. Rozšíření bench pressu: 3 sady 12/10/8 opakování při zvyšování zátěže
2. Ohyby ramene kladky: 3 sady 12/10/8 opakování
3. Pek Dek natahuje: 3 série 12/10/8 opakování
4. Boční zvedání s činkami: 3 sady 12/10/8 opakování
5. Kudrlinky s činkou pro bicepsy: 3 sady 12/10/8 opakování
6. Prodloužení činky vsedě pro tricepsy: 3 sady 12/10/8 opakování
7. 90 leg press: 3 sady 12/10/8 opakování postupně zvyšující váhu
8. Pokrčení vleže: 3 sady 12/10/8 opakování
9. Adduktor a únosce nebo boční zvedání nohou: 3 sady 12/15 opakování
10. Crunch pro břicho: 4 sady po 20/30 opakování
11. Lumbar Bench Press Extensions: 4 sady až 15 opakování, pak můžete
přidat zatížení ...
Doporučuji odpočívat 1 minutu od jedné sady k druhé, zkontrolovat srdeční frekvenci, nosit vhodnou obuv a věnovat pozornost bolestem kloubů, nepřekračovat běžný rozsah pohybu ...
Navrhl jsem to proto, že samotný aerobní trénink nestačí, ale je také nutné posílit a zpevnit ... ke všemu je nutné přidat skutečné protahovací sezení ... takže pokud ve vaší tělocvičně existují skutečné kurzy. opravdu štěstí ... doeliiiiiiii !!!!!!!
V budoucím článku se zaměřím na důležitost strečinku a výhody, které přináší, pouze pokud jsou prováděny správnými metodami ...
Vždy se budu snažit být schematický ... příliš mnoho slov je zbytečných ...
dobrá práce
Posilování a aerobní aktivita
