Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
Obtížnost cvičení
Snadný
Provedení adduktoru s gumou na boku:
- Umístěte dva otvory gumičky v horní části chodidla a snažte se v elastiku vytvořit dostatečné napětí
- Lehněte si na bok, horní část nohy mějte mírně pokrčenou s patou v souladu s kyčlí a spodní část nohy na zemi s mírně pokrčeným kolenem
- Zvedněte horní část nohy tak vysoko, jak můžete, spodní část nohy musí zůstat na zemi, během provádění cvičení „elastická udržuje napětí
- Pohyb opakujte a obraťte.
- Během zvedacího pohybu zatlačte nohu dopředu
- Zvedněte spodní část nohy
- Udržujte gumu mírně napnutou.
