Ovlivněny hlavní svaly
- Hýždě
- Břišní svaly
- Nohy
Obtížnost cvičení
Snadný
Provedení zvednutí pánve jednou nohou:
- Lehněte si na břicho
- Udržujte jednu nohu položenou na podlaze a druhou rovně vzhůru v souladu s bokem a nohou téměř rovně
- Zvedněte své, počkejte několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy
- Opakujte nejprve jednou nohou a poté druhou.
- Boky mírně zatlačte do strany
- Pohybujte nohou, která během popravy zůstává vzhůru.
