Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
- Hýždě
- Ramena
- Paže
Obtížnost cvičení
Snadný
Dřepněte a tlačte nahoru s pytlem s pískem:
- Postavte se rovně s nohama na šířku ramen a mírně roztaženými
- Udržujte své tělo vzpřímené a držte pytel s pískem mezi předloktím a hrudníkem dlaní směrem k vám
- Udělejte si dřep; pomalu sestupujte s hýžděmi směrem k podlaze a držte záda rovně
- Vraťte hýždě zpět, narovnejte nohy a natlačte pytel s pískem přes hlavu, dokud se vaše paže úplně nevytáhnou
- Vraťte sadbag blízko těla, dlaně směřujte k hrudníku a opakujte.
- Prohněte se v zádech a uvolněte se nad hlavou
- Neovládejte klesání a stoupání pytle s pískem
- Během dřepu vykročte s koleny kolem prstů.
