Ovlivněny hlavní svaly
- Břišní svaly
- Ramena
Obtížnost cvičení
Obtížný
Provádění pozemních zvratů s pytlem s pískem:
- Postavte se na záda, držte pytlík s pískem oběma rukama (s nataženýma rukama) a pokrčte stehna (přičemž mezi nimi a kyčlem získáte úhel 90 °) kolena pokrčená
- Když jdete bokem se stehny dobře u sebe, z opačné strany přiveďte pytel s pískem k podlaze a pevně ho držte s rukama přirozeně nataženýma.
- Proveďte více zákrut (v závislosti na úrovni vašeho tréninku), pokud budete střídat a opakovat.
- Zvedněte hlavu z podlahy a proveďte zákruty, které zahrnují otočení ramen
- Odložte pytle s pískem nebo nohy na podlahu
- Nohy mějte příliš rovné nebo rozkročené
.jpg)
