Ovlivněny hlavní svaly
- Bryndáčky
- Zadní
- Ramena
- Paže
Obtížnost cvičení
Snadný
Pomocí malých fitness nástrojů během tréninků je možné posílit vlastní výkon zlepšením síly a expozice; navíc je možné zpevnit tělo, posílit kostní strukturu a spálit tukovou hmotu. V tomto tréninku cvičení horní části těla se provádějí pomocí dvou lehkých činek. Doporučuje se použít zátěž vhodnou pro vaši úroveň tréninku a provádět 3 kola každý druhý den. Proveďte krátkou úvodní rozcvičku a několik závěrečných protahovacích cvičení. Trénink vhodný pro muži i ženy, ženám.
POZNÁMKA:
- Vybavení: podložka, 2 činky
- 13 cvičení (1 kolo)
- 30 ”trénink 10” přestávka 60 ”přestávka mezi koly
- Proveďte 3 kola každý druhý den
CVIČENÍ:
- Kubánský ramenní tisk
- Kombinované přední a boční zvedání
- Kombinované zakřivení činky se zvednutím paže
- Zvednutí ramene Y
- Rozšíření tricepsu
- Hammer curl
- Vnitřní zvlnění
- Reverzní létání
- Zatlačte nahoru
- Neutrální zásuvka řady
- Ponořte se do země
- Boční kliky s 1 paží nahoru
- Zvedněte s T-rameny