Série cviků na zpevnění hýždí a vnitřní strany stehen pomocí minibally.Miniball je měkký a nafukovací míč Pilates o průměru 20/25 cm, vytváří nestabilitu a odpor zvýšením svalové práce.
v poloze dítěteLevá noha
- Zvedání nohou x 8
- Extra otočné zvedání nohou x 8 + 8 pružin
- Protahování v poloze dítěte
Lehněte si na pravý bok
- Addukce rovných nohou x 8
- Kruhy nohou natažené x 5 x každý smysl
- Ohnuté únosy nohou x 8 + 8 pružin
- Vnitřní a extra ohnuté koleno x 8
- Roztažený střih glute
Lehněte si na levý bok
- Addukce rovných nohou x 8
- Kruhy nohou natažené x 5 x každý smysl
- Ohnuté únosy nohou x 8 + 8 pružin
- Vnitřní a extra ohnuté koleno x 8
- Roztažený střih glute
- Tlaky kuliček x 8 + 8 pružin
- Natažení stehen
