CVIČENí PILATES PRO ŠTíHLé NOHY A PEVNé HýŽDĚ SE ŽIDLí - CVIČENí-PILATES
Hlavní / cvičení-pilates / 2021

Cvičení Pilates pro štíhlé nohy a pevné hýždě se židlí




Pojďme zjistit, jak tónovat a tvarovat nohy a hýždě díky Pilates. Pro toto cvičení budeme potřebovat židli, kterou použijeme jako oporu.

pravá + levá noha X4
  • hybnost pravé nohy X4
  • oblouk na zemi pravá noha X4 + zvednutý oblouk X4
  • pravý zadek X4
  • kruhy proti směru hodinových ručiček X4 + kruhy ve směru hodinových ručiček X4
  • zatlačení levé nohy X4
  • oblouk na zemi levá noha X4 + zvednutý oblouk X4
  • levý oslí kop X4
  • kruhy ve směru hodinových ručiček X4 + kruhy proti směru hodinových ručiček X4
  • pravá strana levý loket opřený o židli
  • hybnost pravé nohy X4
  • stisk pravé nohy + pravá škeble X4
  • škeble dx X4
  • spuštění pravé nohy + pravá paže + pravé koleno X4
  • levý pravý kolen opřený o židli
  • zatlačení levé nohy X4
  • tlačení levé nohy + levá škeble X4
  • škeble sx X4
  • tlačení levé nohy + levá paže + levé koleno X4
  • čtyřnohé ruce odpočívající židle s nataženýma rukama
  • kolena jdou nahoru X2 + škeble X4
  • pravý + levý kop osla X4
  • pravý oslí kop X4 + kruhy proti směru hodinových ručiček X4 + kruhy po směru hodinových ručiček X4
  • pravý + levý kop osla X4
  • levý kop osla X4 + kruhy po směru hodinových ručiček X4 + kruhy proti směru hodinových ručiček X4
  • pozice prkna s rukama podpírajícími židli
  • tlačení pravé nohy X4 + oslí kop X4
  • stisk levé nohy X4 + oslí kop X4
  • strečink zpět natahování pravého a levého gluteu protahování pravé a levé hamstring a vnitřní stehno
  • Židle
    • Tagy:  hmyzí štípnutí slovník vaří jídlo 





    Doporučená





    


    Redakce Choice
    Esenciální olej z hořkého pomeranče
    Esenciální olej z hořkého pomeranče
    Cvičení Pilates pro štíhlé nohy a pevné hýždě se židlí. Podívejte se na video lekci a zjistěte, jak tónovat a ztenčovat nohy a hýždě pomocí pilates