Umožňuje nám při tréninku popadnout dech, vyrovnat páteř a znovu získat rovnováhu a soustředění na podložku. V tomto videu navrhujeme některé varianty polohy, které vám umožní jít hlouběji do praxe a rozhodně pracovat na těle.
Další informace: Příčné a torzní trojúhelníky na podložku s koleny širokými jako boky, položte ruce na zem tak široké jako ramena, prsty přitlačte k zemi a kolena zvedněte mírně nahoru, přičemž je pokrčte. Vraťte se na kolena a poté pomalu Zvedněte se znovu a šplhejte více pánví nahoru. Tímto způsobem ischium stoupá a záda se stále více natahují. Ramena se dobře otevírají a dlaně silně tlačí na zem.
Nyní prodlužujte jednu nohu po druhé a simulujte druh jízdního kola na místě a střídavě přibližujte paty k zemi. Aktivní jsou zádové a stehenní svaly. Poté, pokud můžete, dejte obě paty na zem do polohy psa směrem dolů.
Další informace: Pozice jógy k vyvážení hormonálního systému , brada směrem k hrudní kosti. Nyní se pokuste dát nohy dohromady a přivést vnitřní řez do kontaktu. Silnými rukama na zemi silně tlačte a vnímejte protažení lýtek. Zůstaňte zde pět hlubokých nádechů. nahoru.
Zůstaňte v poloze pět dechů, poté pokrčte koleno a otevřete pravý bok vzhůru, představte si, že chcete přitáhnout patu k hýždě. Pětkrát zhluboka dýchejte, pak se vraťte s nohou rovně nahoru a poté položte nohu na zem.
Opakujte vše na druhé straně zvednutím levé nohy se špičkou pokrčenou k nebi.Pamatujte, že obě varianty musíte zadržet alespoň pět dechů.
Další informace: Chandra Bhedana: dech, který uklidňuje úzkost.
Po několika nádechech se vraťte do klasické polohy psa dolů, vyrovnejte ramena, dobře tlačte podpaží dolů a lopatky nahoru a dozadu. Pak se vraťte na kolena na podložku.
Prohloubit: Surya Bhedana: dech, který aktivuje mysl a tělo zad a vzdaluje od sebe obratle, uvolňuje tlak na meziobratlové ploténky a stimuluje je k obnovení správné polohy.Zmírňuje jakoukoli bolest a ztuhlost v patách. Posiluje kotníky a posiluje nohy. Pomáhá odstranit ztuhlost v oblasti lopatky a zmírňuje artritidu v ramenních kloubech.
Zpomaluje srdeční tep zvednutím bránice, tonizuje pánevní svaly a sedací nervy a je prospěšný pro reprodukční orgány.
Zvednuté varianty nohou pomáhají tělu posílit prací na pažích, ramenou, hýždích a břišních svalech.
Torzní pes vzhůru nohama také revitalizuje všechny vnitřní orgány, mačká je a čistí je díky výměně krve, která generuje a reguluje fungování nadledvin.
Prostě musíme všechny dostat na podložku!
Toto školení probíhá ve spolupráci s Jóga nezbytná
