Kvalita spánku se také zlepšuje, pokud vstáváte brzy ráno.
. Malé občerstvení ve skutečnosti může stimulovat a zrychlovat metabolismus, a tak se mu daří udržovat hladinu cukru v krvi stabilní po celou noc. To umožňuje hormonu glukagonu, který má za úkol spalovat tuky, začít pracovat právě ve spánku. Kromě toho svačina nezpůsobí neklidný spánek: prevence poklesu hladiny cukru v krvi vám také umožní usnout rychleji. A užít si klidný a regenerační odpočinek Večerní svačina navíc pomáhá podporovat imunitní obranu a ráno vstávat s energií.
Věděli jste, že ...
Dalším rysem, který noční občerstvení musí mít, je nízký obsah cukru, aby se inzulín udržel na uzdě a nezpůsobil další vrchol hladu: z tohoto důvodu budou muset ti, kdo večeří pozdě večer nebo dokonce v jedenáct nebo o půlnoci, snížit množství a vybírejte jídla s vysokou sytící schopností.
které je vhodné konzumovat před spaním. Je důležité si uvědomit, že v každém případě by svačina měla být malé porce, aby se předešlo tomu, že půjdete spát s nadváhou na břiše. Bude se také konzumovat nejvýše půl hodiny před spaním, aby se zabránilo jevům refluxu, zejména u těch, kteří jím trpí.Zde jsou některá jídla, která se běžně doporučují a která tělu prospívají přes noc:
- Jablko, banán, peram cigliegie: tlumí chuť k jídlu a nezatěžují žaludek
- Borůvky: bohaté na esenciální aminokyseliny, vitamíny, antioxidanty
- Avokádo: bohaté na sedativní minerály, jako je hořčík a draslík: konzumujte polovinu z nich, ochucenou trochou oleje „d“
- Tvaroh
- Nesolené olivy: otupují hlad a mají relaxační sílu.
- Řecký jogurt a ovesné vločky: Nabízejí příznivé účinky na trávení, protože chrání střevní flóru a usnadňují spánek.
- Zelenina (syrová): kozlík, míchaný salát, mrkev, celer, cuketa, jsou ideální jako noční svačina. Vyhněte se listové a zelené zelenině, která by mohla způsobit nadměrné nadýmání a rušit spánek.
- Ořechy (mandle a vlašské ořechy): jsou bohaté na sedativní minerály a tryptofan, aminokyselinu s přírodní relaxační silou
Věděli jste, že ...
Ideální potraviny, které byste měli konzumovat jako večerní svačinu před spaním, by měly obsahovat dva základní prvky pro dobrý odpočinek: tryptofan a melatonin. První je aminokyselina, která podporuje spánek. Pokud nedojde k přirozené produkci tryptofanu, je důležité konzumovat potraviny, které ho obsahují. Jsou to hlavně mléko, sýry, vejce, ořechy, ryby a fazole. Melatonin je naopak hormon, který reguluje spánek a ovlivňuje cyklus spánku a bdění v těle, podporuje spánek. Potravinami bohatými na melatonin jsou třešně, ořechy, banány, oves a rajčata.
Dva nápady na svačinu pro ty, kteří mají velký hlad před spaním
Ti, kteří cítí hlad před spaním a chtějí slané občerstvení, se mohou rozhodnout například pro malý toast celozrnného chleba s vařenou šunkou (uhlohydráty chleba spouští uvolňování inzulínu, což může pomoci tryptofan, zatímco bílkoviny šunky upřednostňují produkci hormonů, tlumí hlad, nebo celozrnné krekry s cizrnovým hummusem, které se i v tomto případě pyšní ideálním přísunem sacharidů a bílkovin.
a žaludeční reflux, ale také nespavost. Ležení příliš brzy po jídle může ve skutečnosti způsobit pocit pálení na hrudi nebo reflux žaludeční kyseliny. Obecně se důrazně nedoporučuje jíst velké porce jídla na večeři a před spaním, zvláště u lidí trpících průduškovými a plicními problémy. Požité jídlo by ve skutečnosti mohlo zhoršit zdravotní stav lidí trpících astmatem, protože zůstává v žaludku celou noc a ovlivňuje pohyb hrudníku.
