Technika běhu
Technická cvičení pro rychlý běh v atletice se liší ve 2 blocích učení, které jsou nedílnou součástí všech sezení.
POZORNOST! Všechna technická cvičení POTŘEBUJÍ neustálé monitorování a případné opravy technikem; navíc, bez ohledu na přítomnost nebo nepřítomnost trenéra, tato cvičení VŽDY začínají pomalu a rozvíjejí se dynamičtěji poté, co je atletické gesto dostatečně stabilizováno.
1. fáze techniky pro rychlý běh: technická cvičení v rozcvičce a bez duše
Technická cvičení pro rychlý běh v atletice v zásadě zajišťují konkrétní KOMPLETNÍ a nesEGMENTÁRNÍ provedení gesta; sprinter navíc začne zdokonalovat pohyb hned od rozcvičky a bez duše přes některé upřesnění techniky, které říkají nejméně podstatné a přípravné na konkrétní úplné gesto. Tato vysvětlení jsou:
- Posun volné končetiny s mírně pokrčeným kolenem (vyhýbání se kyvadlovému působení nohy)
- Navazování kontaktu přednoží (shora dolů) s podlahou
- Odpružení a reakce tlačné nohy s úplným prodloužením končetiny a otevřením hlezenního kloubu
- Umístění boků „přes“ oporu a vztyčený trup, také v souladu s prodloužením propulzivní končetiny
- Koordinovaný kyvný pohyb ohnutých paží ...
... vše provedeno s lehkostí a úplnou svalovou relaxací.
2. fáze techniky pro rychlý běh: technická cvičení zaměřená na konkrétní aspekty pohybu s MOŽNÝM rozvojem rozsáhlé vytrvalosti a síly
V této fázi začnou úseky nabývat na intenzitě, ale úměrně zkracují jejich trvání; teď hledají zdůraznění odrazu na zemi a zvýšení flexe-zvedání kolen procházením paty volné končetiny pod hýždí (ne za ní), zatímco paže pokračují v paralelní oscilaci, i když jsou mírně širší.
Vedle technického učení běhu jsou pak vedle sebe umístěna ještě další fyzická cvičení, ale vždy SPECIFICKÉHO charakteru (nejprve za druhé a později se stejnou důležitostí); tato mají „cíl poukázat na některé detaily odkazující na KROK a zasáhnout do stimulace rychlé síly.
Poznámka: v pokročilé fázi (NE pro začátečníky!), Budou se vyvíjet na vývoji rozsáhlý odpor a na tom platnost, zjevně prostřednictvím malého přetížení, jako jsou vážené pásy a bundy.
V „atletice se těmto popravám říká“ ZÁKLADNÍ cvičení „tréninku pro rychlé běhy“ a mohou zahrnovat určité změny nebo rozpracování, které budou vloženy POUZE tehdy, když sportovec prokáže dostatečnou úroveň technického výkonu.
Základní technická cvičení pro rychlý běh
- Běh kopl za sebou: je to běžecká akce s nízkým předstihem, při které koleno volné končetiny zůstává nízko a chodidlo aktivní nohy se zvedá za hýždě; trup zůstává ve vzpřímené poloze a paže podporují pohyb nohou
- Běh kopl pod: vývoj předchozího, s větším posunem kolena volné končetiny a zvednutím paty pod hýždě a ne za
- Přeskočte s různými interpretacemi: snížený postup, zahrnuje zvednutí volné ohnuté končetiny (v reakci na odražení nohou na zem), dokud stehno nedosáhne horizontální polohy. Noha se může zvednout pod hýždě nebo pod koleno, pokud je tlačící končetina plně natažená a pánev zůstává umístěna „nad“ oporou.
- Sprintovaný závod: je to „hyperběžná akce; plně natažená tlačná končetina dělá rozhodující impuls vpřed, zatímco ohnutá volná končetina postupuje s větší oporou kolen, dokud není stehno vodorovně vzhledem k zemi. noha se dotkne země přední část chodidla pod kolenem, což naznačuje akci značka (poškrábaný). Trup je nakloněn dopředu, zatímco paže provádějí široký a koordinovaný pohyb.
Technická cvičení jsou nezbytná pro to, aby sportovec zdokonalil svůj běžecký styl; po nich budou následovat cvičení vhodná pro rozvoj různých atletických schopností: rychlostní trénink a vytrvalostní trénink, dále rozdělení rychlosti odporu, laktátový anaerobní odpor a aerobní vytrvalost.
Trénink rychlosti a vytrvalosti pro rychlé „atletické“ běhy
Bibliografie:
- Příručka trenéra atletiky - První část: obecné informace, závody a chůze - Studijní a výzkumné centrum - str. 61-62.
