PRODUKTIVNí ŠKOLENí

Energie

Dobrá dieta složená ze základních nutričních prvků je hlavní zárukou dobré energetické hladiny, kterou lze během tréninku využít. Vyhněte se tedy tréninku, pokud je hladina vašeho glykogenu příliš nízká, nebo se ujistěte, že nebudete cvičit s plným žaludkem. Ideální by bylo trénovat alespoň tři hodiny po hlavním jídle, to znamená, když je žaludek čistý a hladina glykogenu je vysoká (je třeba mít na paměti, že sacharidy a glykogen nejsou nic jiného než víceméně složité cukry odvozené z metabolismu sacharidy, proto používané k energetickým účelům) Pokud jste z nějakého důvodu nuceni trénovat mnoho hodin po vydatném jídle, je dobré použít snadno stravitelné potraviny, které dodávají energii připravenou k použití, například čerstvé ovoce.
Výživové doplňky navíc umožňují tělu plně využít všechny jeho zdroje, aniž by došlo k jeho oslabení. Na závěr tedy platí, že racionální strava, rozumné používání doplňků stravy a respektování doby trávení jsou základními faktory. úroveň, kterou lze použít při školení.

Obnova

Další podmínkou, která má hodně společného s výkonem těla v posilovně, je zotavení. Všichni odborníci se shodují na tom, že sval získá úplné obnovení svého výkonu až po 72 hodinách od předchozího tréninku. To znamená, že k obnovení dokonalého fungování organismu a jeho opětovnému uvedení v platnost musí uplynout nejméně tři dny od posledního záběru (vyjma břišních svalů, které na hranici lze také denně procvičovat). Během tohoto období se sval zcela zbavil zbytků únavy, zatímco mezitím byly buňky zničené tréninkem nahrazeny novými a silnějšími. Dostatečný odpočinek (spánek a relaxace) a „strava bohatá na“ plastové ”látky ., jako jsou proteiny, zajišťují efektivní obnovu energicky procvičovaných svalů.

Psychologické faktory

Můžete mít dobrou energetickou hladinu a úplné zotavení nervového a svalového systému, ale pokud vaše mysl nemá obavy, výkon se výrazně sníží a bude mít negativní výsledky. Je to proto, že tréninky potřebují energii, ale také koncentraci, takže pokud je vaše mysl jinde, není možné směrovat úsilí a energii do svalu, který cvičíte. Pokud se obáváte z nějakého důležitého důvodu nebo jste příliš podráždění a nervózní, nebude možné provádět produktivní tréninky. Než se pustíte do jakéhokoli sportovního úsilí, zcela se uvolněte a mezitím osvobozte svou mysl od negativních myšlenek.
Nechte tedy své starosti mimo tělocvičnu, využívejte svoji mentální energii ke koncentraci, která musí být celková. Mnozí jdou do posilovny, aby udělali jen několik lehkých pohybů, hodně klábosení a sprchu na konci, a pak si stěžují, že nemohou dosáhnout výsledků. Neříká se, že se musíte chovat jako tolik fanatiků, kteří útočí na váhy porušením svalů, i to by byla negativní podmínka. Důvěřujte tréninkovému systému, který provádíte, nezapomeňte, že výsledkem není svalová práce, ale intenzita. Mnoho sportovců je mylně přesvědčeno, že čím více je sval procvičován (s 20-30 sériemi), tím snáze je stimulován. Příliš mnoho sérií naopak ničí, než staví; navíc sval, který je nadměrně procvičován, nikdy nebude schopen dosáhnout úplného zotavení.

Je logické dodržovat přísný tréninkový program?

Být vázán na tréninkový plán může být někdy negativním faktorem. Zkušený sportovec nikdy neplánuje vlastní cvičení, ale „vymyslí“ tréninkový plán právě ve chvíli, kdy se musí sezení zúčastnit, přesně proto, že ví, co musí nebo nesmí dělat.Zná své svaly a reakce svého organismu tak dobře, že okamžitě rozumí tomu, co v danou chvíli chtějí. Tato podmínka vám umožní čelit každému tréninku, jako by to bylo nové, vzrušující dobrodružství. Nadšení proto zlepšuje svalový výkon a činí cvičení méně únavnými. Nenechte se tedy podmínit cviky „které nechcete dělat“, pokud se vám do toho nechce, nahraďte je příjemnějšími. tělesná kultura je bohatá.cviků a cvičných strojů, jsou zde pouze rozpaky volby.

Postupně zvyšujte intenzitu tréninku

Aby se dosáhlo nepřetržitého pokroku, musí být sval neustále stimulován a k tomu existuje několik systémů: zvýšení zatížení nástrojů, zvýšení série, zkrácení doby odpočinku mezi sériemi, zlepšení výkonu, další rozhodná a koncentrovaná akce. v pohybech atd.
Důležité je, aby váš silový trénink byl vždy progresivní, týden za týdnem, rok za rokem, a zároveň udržujte tuto intenzitu tréninku vždy v mezích, které vám dovoluje váš fyzický potenciál, svalová výkonnost a regenerace.

Tento článek navrhuje všechny základní faktory pro dosažení většího výkonu v posilovně, protože je dobré si uvědomit, že vaše svaly se mohou zlepšit, pouze pokud byly procvičovány podle správných kritérií. Sval, který je dokonale namáhán, s potřebnou intenzitou, je svalem určeným ke zvýšení. Pokud nejste schopni dosáhnout pokroku, znamená to, že jste nedodrželi základní zásady popsané v tomto článku. V takovém případě poctivě analyzujte každý z dotyčných aspektů a jakmile objevíte svůj negativní faktor, pokuste se ho odstranit. Pouze v takovém případě budete mít jistotu, že vaše tréninky nebudou bezvýsledné a budete na bezpečné cestě k lepšímu a lepšímu postupu svalů.