Kurátoři: Gerolamo Cavalli a Gabriele Gualandris
Biologická funkce ženy: nádherná klinika přirozeně vybavená pro plození, tedy pro přežití druhu.
A „slabší sex?
Ale co se děje v našich tělocvičnách? Cvičení žen je bohužel založeno více na sci -fi než na fyziologických vlastnostech žen.
V tělocvičně: jakmile vstoupíte, je zřejmé, že muži a ženy cvičí odlišně a alespoň v tělocvičně existují růžové tréninkové karty pro ženy a modré pro muže. Opakování a ženy, které cvičí velmi dobře lehké váhy, s nekonečným počtem opakování prováděných rychle a bez kontroly.
Trénink žen je často považován za odnož tréninku mužů, školení B série i některými profesionály: zkrátka situace zvládnutá dostatečně a ne vždy s náležitou úrovní profesionality, kterou by instruktoři a školitelé měli vždy Ženy, vždy očekávají, že budou následoval ve vašem tréninku stejně jako muž!
Hypertrofie: (zvýšení objemu orgánu, konkrétně svalů) je jeden z nejvíce nepochopených konceptů o „účinku“ silového tréninku na ženy, ve skutečnosti je to dobře slyšet, v posilovně nebo v nejmodernějších kosmetických centrech, fráze typu „Váha se zvyšuje ....... ty jen hubněte běháním .... hýždě se zpevňují cviky na tělo zdarma ... nedělám činky, protože nechci zvětšovat “jsou opravdu směšné fráze. Glute je nejsilnější sval v lidském těle, proč bychom jej měli cvičit bez zátěže?
Zatížení (hmotnost) je považováno za školení, pokud je alespoň 60% vašeho maxima ( maximum je váha, se kterou můžete provést pouze jedno opakování), naopak pod touto zátěží nedochází k žádným fyziologickým adaptacím, a tudíž ani nebudou výsledky, které očekáváte.
Pokud jde o hypertrofii, ze strany žen je obvykle dogmatický a podezřelý přístup, z tohoto důvodu uvidíme ženy ve svých tělocvičnách dlouhodobě s malými výsledky navzdory jejich odhodlání. Existuje přístup k tréninku, kde je vše ponecháno. na náhodu, nebo na radu lidí bez jakékoli kompetence v této věci.
Většina žen, které cvičí v posilovně, nemá nejmenší tušení, jaké výhody by mohly mít, pokud jde o hubnutí a fyzickou pohodu, z dobře vyvinutého a vypjatého svalu; a rozvinutými nemyslíme velké, ale jednoduše dáváme sílu, tón a tvar svalu, který již máte.
U ženy není způsobování konzistentní hypertrofie vůbec snadné, ve skutečnosti chybí hormonální vybavení potřebné k výrazné svalové hypertrofii. Množství anabolických hormonů je 10 až 30krát menší než u muže, nenechte se zmást. od ženských kulturistů, které vidíte v televizi ... jejich je úplně jiný příběh.
To vše neznamená, že žena je méně silná, ale spíše že se stejnými tréninkovými podněty jsou adaptace totožné s mužským protějškem. Vysvětlím: vezmeme -li ženu stejné váhy jako muž a se stejným procentem tuku (procento tělesného tuku je u žen normálně vyšší) schopnost rozvíjet sílu je identická, až na to, že ženy mají v průměru menší velikost a jako muž menší než průměrné velikosti rozvíjejí méně síly.
Chci si pamatovat, že hypertrofie a síla jsou dva velmi odlišné pojmy; může dojít ke zvýšení síly bez zvýšení svalového objemu (svalová hypertrofie). Normálně usedlí lidé nevyužívají více než 60% svého silového potenciálu, takže k jeho nárůstu dochází stimulací nervového systému k náboru maxima dostupných svalových vláken, těch, která již máte.
Zeptáte -li se ženy, v jakém období jejího života se cítila lépe, odpoví: „Během legendárních 20 let ...“, když jsou její svalové hmoty a hladiny hormonů nejvyšší .... pokud trénujete na vysokých úrovních. intenzita svalů a hladiny hormonů budou mít tendenci se zvyšovat ... Je možné, že vám bude 20 let po mnoho let!
Druhá část, slovo vědy o „výcviku“
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
-cos-come-si-calcola-a-cosa-serve.jpg)
