Trénink v horách

Část třetí

VÝCVIK NA HORY SE POUŽÍVÁ HLAVNĚ Z NÁSLEDUJÍCÍCH DŮVODŮ:

zlepšit schopnost využívat kyslík (oxidací): trénink na úrovni hladiny moře a regenerace na úrovni hladiny moře;
zlepšit kapacitu transportu kyslíku: zůstat na vyvýšeném místě (21–25 dní) a kvalitativní školení na hladině moře;
pro zlepšení aerobní kapacity: trénink ve výšce po dobu 10 dnů.

ZMĚNY ZÍSKANÉ ZŮSTÁVÁNÍ NA VYSOKÉ VÝŠCE:

zvýšená klidová srdeční frekvence
zvýšení krevního tlaku během prvních dnů
endokrinologické adaptace (zvýšený kortizol a katecholaminy)

Atletický výkon ve vysoké nadmořské výšce

Vzhledem k tomu, že hlavním smyslem tréninku ve výškách je rozvoj výkonnosti, v centru tohoto tréninku musí být rozvoj základní vytrvalosti a odolnosti vůči síle / rychlosti: je však nutné zajistit, aby všechny aplikované tréninkové metody byly zaměřeny ve směru „aerobního šoku“.
S „vystavením“ vysoké nadmořské výšce dochází k okamžitému snížení VO2max (asi o 10% na každých 1000 m nadmořské výšky od 2 000 m). Na vrcholu Everestu je maximální aerobní kapacita 25% vzhledem k hladině moře.

Odpor vzduchu je soubor sil, které brání pohybu tělesa ve vzduchu samotném. Protože je v přímém vztahu k hustotě vzduchu, odpor klesá s nárůstem nadmořské výšky, a to má výhody v rychlostních sportech, protože část energie vynaložené na překonání odporu vzduchu může být použita pro svalovou práci.

U dlouhodobých výkonů, zejména aerobních (jízda na kole), je výhoda plynoucí ze snížení odporu vzduchu, který je proti vzduchu, více než kompenzována nevýhodou způsobenou snížením VO2max.
Hustota vzduchu klesá s rostoucí nadmořskou výškou, protože klesá atmosférický tlak, ale je také ovlivněna teplotou a vlhkostí. Snížení hustoty vzduchu jako funkce nadmořské výšky má pozitivní vliv na mechaniku dýchání.

Práce s kyselinou mléčnou musí být prováděna na krátké vzdálenosti, rychlostí stejnou nebo vyšší než závodní tempo a s delšími přestávkami na zotavení, než jaké se provádějí v malé výšce. Je třeba se vyhnout špičkám zatížení a vysokému napětí kyseliny mléčné. Na konci pobytu ve vysoké nadmořské výšce by měl být naplánován jeden nebo dva dny mírné aerobní práce. Je nutné vyvarovat se míchání tréninku aerobní síly s tréninkem kyseliny mléčné, protože vznikají dva protichůdné efekty a na úkor adaptace. Po intenzivních zátěžích by měla být průběžně zaváděna cvičení s mírnou aerobní kapacitou. Ve fázích aklimatizace nepoužívejte vysoké pracovní zátěže.
Denní tréninkové kontroly musí být prováděny za účelem: tělesné hmotnosti, srdeční frekvence v klidu a ráno; kontroly intenzity tréninku monitorem srdečního tepu; subjektivního hodnocení sportovce.
Po sedmi až deseti dnech návratu z nadmořské výšky lze hodnotit pozitivní efekty.Přípravě na důležitý závod by nikdy neměl předcházet výškový trénink prováděný poprvé.
V nadmořské výšce je množství sacharidů v denní stravě důležité: musí se rovnat šedesáti / šedesáti pěti procentům z celkového počtu kalorií.Při hypoxii tělo vyžaduje více sacharidů samo, protože musí udržovat nízkou potřebu kyslíku.
„Racionální strava s dostatečným přísunem tekutin jsou základními podmínkami pro plodný trénink ve vysoké nadmořské výšce.

VYSOKÁ ÚROVEŇ SOUTĚŽ

Tváří v tvář fyziologické literatuře bohaté na údaje týkající se práce ve vysokých nadmořských výškách s výsledky vyplývajícími z aklimatizace se zdá, že indikace zaměřené na stanovení obecné způsobilosti (nebo schopnosti) pro provozování sportů s intenzivním soutěžním nasazením v prostředí jsou omezené nebo nikoli -existující. podobné nebo jen o málo nižší na výšku.
Typickým příkladem je Mezzalama Trophy, která byla založena asi před padesáti lety, aby zachovala vzpomínku na Ottorina Mezzalamu, absolutního průkopníka skialpinismu: tento závod, nyní ve svém 16. vydání, se odehrává na velmi sugestivním a extrémně náročném kurzu, který začíná od Plateau Rosa di Cervinia (3300 m) k Gabietskému jezeru Gressoney-La Trinité (2000 m), přes sněhová pole Verra, vrcholy Naso del Lyskamm (4200 m) a podporované a stísněné úseky skupiny Rosa.
Faktor nadmořské výšky a vnitřní potíže vytvářejí pro sportovního lékaře velký problém: kteří sportovci jsou pro tento závod vhodní a jak je a priori vyhodnotit, aby se snížilo riziko závodu, který mobilizuje stovky mužů ke sledování cesty a zajištění záchrany v této oblasti rasa. lze to opravdu nazvat výzvou pro přírodu?
Institut sportovní medicíny v Turíně při hodnocení více než poloviny soutěžících (asi 150 z mimoevropských zemí) vyvinul operační protokol založený na klinických a anamnestických, laboratorních a instrumentálních datech. Zátěžový test: transportní ergometr a uzavřený Byl použit smyčkový spirometr s počátečním zatížením na hladině moře v O2 na 20,9370, poté opakován v simulované výšce 3500 m, získaný snížením procenta O2 ve vzduchu spirometrického obvodu, až o 13,57%, což odpovídá částečnému tlak 103,2 mmHg (odpovídá 13,76 kPa).
Tento test nám umožnil zavést proměnnou: „přizpůsobení se nadmořské výšce. Ve skutečnosti všechna rutinní data neposkytovala významné změny nebo úpravy pro zkoumané sportovce, což nám umožnilo pouze jeden obecný úsudek o vhodnosti: s výše uvedeným testem to bylo možné analyzovat chování pulsu 02 (vztah mezi spotřebou 02 a srdeční frekvencí, indexem kardiocirkulační účinnosti), a to jak na hladině moře, tak na výšce. Variace tohoto parametru pro stejné pracovní zatížení, tj. Rozsah jeho poklesu při přechodu z normoxických podmínek do akutního stavu hypoxie, nám umožnilo sestavit tabulku, která definuje schopnost pracovat ve výškách.
Tento postoj je o to větší, čím menší je pokles pulsu O2 procházejícího z hladiny moře do nadmořské výšky.
Aby bylo přiznáno způsobilosti, bylo považováno za rozumné, že sportovec nepředstavuje snížení o více než 125%. U výraznějších snížení se ve skutečnosti zdá být bezpečnost stavu globální fyzické účinnosti přinejmenším pochybná, i když zůstává nejistota přesné definice nejvíce exponované oblasti: srdce, plíce, hormonální systém, ledviny.

HYPOXIE A SVALY

Ať je mechanismus zodpovědný za jakýkoli mechanismus, snížená arteriální koncentrace kyslíku určuje v organismu celou řadu kardio-respiračních, metabolicko-enzymatických a neuro-endokrinních mechanismů, které ve více či méně krátkých dobách vedou člověka k přizpůsobení se, nebo spíše aklimatizaci na nadmořskou výšku. .

Tyto úpravy mají za hlavní cíl udržení „adekvátního okysličení tkání. První reakce jsou v kardiorespiračním systému (hyperventilace, plicní hypertenze, tachykardie): mít k dispozici méně kyslíku na jednotku objemu vzduchu pro stejnou práci“, více ventilace je a tím, že při každém tahu přenáší méně kyslíku, musí srdce zvýšit rychlost kontrakce, aby do svalů dodalo stejné množství O2.
Redukce kyslíku na buněčné a tkáňové úrovni také indukuje komplexní metabolické modifikace, genovou regulaci a uvolňování mediátorů. Extrémně zajímavou roli v tomto scénáři hrají metabolity kyslíku, lépe známé jako oxidanty., Které působí jako fyziologických poslů ve funkční regulaci buněk.
Hypoxie představuje první a nejcitlivější problém nadmořské výšky, protože od průměrné nadmořské výšky (1 800-3 000 m) způsobuje adaptivní úpravy v organismu, který je jí vystaven, čím důležitější, tím vyšší nadmořská výška.

Ve vztahu k času strávenému ve výšce se akutní hypoxie odlišuje od chronické hypoxie, protože adaptivní mechanismy mají tendenci se v průběhu času měnit, ve snaze dosáhnout nejpříznivějších rovnovážných podmínek pro organismus, který je vystaven hypoxii. Nakonec, aby se pokusilo udržet přísun kyslíku do tkání konstantní i v hypoxických podmínkách, tělo přijme řadu kompenzačních mechanismů; některé se objevují rychle (např. hyperventilace) a jsou definovány jako úpravy, jiné vyžadují delší časy (adaptace) a vedou k podmínce větší fyziologické rovnováhy, kterou je aklimatizace.
Reynafarje v roce 1962 pozoroval na biopsiích sartoriusového svalu subjektů narozených a žijících ve vysokých nadmořských výškách, že koncentrace oxidačních enzymů a myoglobinu byla vyšší u těch, kteří se narodili a pobývali v malých výškách. Toto pozorování sloužilo ke stanovení zásady, že tkáňová hypoxie je základním prvkem adaptace kosterních svalů na hypoxii.
Nepřímý důkaz, že snížení aerobního výkonu ve výšce není způsobeno pouze sníženým množstvím paliva, ale také sníženou funkcí motoru, pochází z měření VO2max na 5200 m (po 1 měsíci pobytu) během podávání O2, aby se obnovil stav na úrovni hladiny moře.
Ale nejzajímavějším účinkem adaptace způsobené pobytem ve výšce je zvýšení hemoglobinu, červených krvinek a hematokritu, které umožňují zvýšit transport kyslíku do tkání. Zvýšení počtu červených krvinek a hemoglobinu by počkalo na 125 % zvýšení od hladiny moře, ale subjekty dosáhly pouze 90%.
Ostatní přístroje ukazují úpravy, které někdy nelze vždy zcela jistě vysvětlit. Například z hlediska dýchání má domorodec ve vysoké nadmořské výšce menší plicní ventilaci ve stresu než rezident, i když se aklimatizuje.
V současné době je dohodnuto, že trvalé vystavení těžké hypoxii má škodlivé účinky na svalstvo. Relativní nedostatek atmosférického kyslíku vede ke snížení struktur zapojených do používání kyslíku, což mimo jiné zahrnuje narušenou syntézu bílkovin.

Horské prostředí představuje pro organismus nevýhodné životní podmínky, ale je to především snížený parciální tlak kyslíku, charakteristický pro vysoké nadmořské výšky, který určuje většinu fyziologických adaptačních reakcí, nezbytných k alespoň částečnému snížení problémů způsobených nadmořskou výškou.
Fyziologické reakce na hypoxii ovlivňují všechny funkce organismu a představují pokus dosáhnout pomalým procesem adaptace podmínky tolerance k nadmořské výšce zvané aklimatizace. Aklimatizací na hypoxii s “se rozumí stav fyziologické rovnováhy, podobný přirozené aklimatizaci domorodců regionů nacházejících se ve vysokých nadmořských výškách, což umožňuje zůstat a pracovat až do nadmořské výšky kolem 5 000 m. Ve vyšších nadmořských výškách to není možné aklimatizovat a dochází k postupnému zhoršování organismu.
Účinky hypoxie se obecně začínají projevovat od středních nadmořských výšek, se značnými individuálními odchylkami, souvisejícími s věkem, zdravotním stavem, výcvikem a návyky pobytu ve vysokých nadmořských výškách.

Hlavní adaptace na hypoxii proto představují:

a) Respirační adaptace (hyperventilace): zvýšená plicní ventilace a zvýšená kapacita difúze kyslíku
b) Krevní adaptace (polyglobulia): zvýšení počtu červených krvinek, změny acidobazické rovnováhy krve.
c) Kardio-oběhové adaptace: zvýšení srdeční frekvence a snížení systolického výdeje.