Lano je velmi užitečným nástrojem pro trénink, protože kromě hubnutí umožňuje tónovat spodní část těla.
Studie provedená společností Weight Watchers klasifikuje skákání přes švihadlo jako jednu z fyzických aktivit, které jsou nejspíše schopné spalovat kalorie, a to natolik, že výdaje za 15 minut tréninku by se rovnaly 200.
Kalorie, které i nadále spalují, i když trénink skončí.
Skákání přes švihadlo vede k těmto výhodám, pokud se těchto chyb nedopouštíte.
Chcete -li spálit kalorie a svaly, dobrou volbou by mohla být kardio jóga.
Můžete také vyběhnout po schodech a spálit kalorie.
Při tréninku si dejte pozor na zranění. Zde je návod, jak se jim vyhnout.
Abyste se při cvičení vyhnuli bolestem zad, zde jsou chyby ve fitness, kterých byste se neměli dopouštět.
s lanem vám umožní trénovat úplně.
Mezi hlavní výhody patří:
- tónování hýždí a nohou;
- zvýšená odolnost;
- zlepšení kapacity plic a kardiovaskulárního systému;
- zlepšení rovnováhy;
- posílení boků;
- tónování zadního a břišního pásu.
Pomohlo by to také zlepšit krevní oběh a zabránit osteoporóze.
Ke zpevnění hýždí je také velmi užitečné cvičení můstku, ale dávejte pozor, abyste tyto chyby neudělali.
Kontraindikace
Tento nástroj se nedoporučuje těm, kteří mají velkou nadváhu, trpí hypertenzí nebo herniovanými ploténkami nebo mají problémy s koleny nebo šlachami.
Rovněž není vhodný pro těhotné ženy.
Následující cvičení v délce 20 minut, rozdělené do tří okruhů, vám umožní spálit kalorie a tónovat spodní část těla.
a vraťte se do výchozí polohy.Proveďte 15 opakování.
Držení dřepu
- Začněte ve stoje s nohama na šířku boků.
- Roztáhněte ruce dopředu a pomalu pokrčte kolena a tlačte boky zpět do dřepu, dokud vaše stehna nebudou rovnoběžná s podlahou.
- Zastavte na 30 nebo 40 sekund a vraťte se do výchozí polohy.
Proveďte 12 opakování na jednu nohu.
Rozdělený dřep
- Začněte ve stoje s nohama na šířku boků.
- Vraťte levou nohu zpět a pravou nohu držte v klidu.
- Spusťte se do výpadu, dokud nebudou obě kolena ohnuta o 90 stupňů. Levé koleno by se mělo zastavit těsně nad zemí a pravé koleno by mělo být kolmé na kotník.
- Zastavte se na chvíli a narovnejte nohy, přičemž držte rozloženou polohu.
- Opakujte pohyb a znovu upadněte do výpadu.
Pokud chcete cvičení udělat trochu náročnějším, vyskočte do vzduchu a narovnejte nohy.
Proveďte 15 opakování na jednu nohu.
Glute most s jednou nohou
- Lehněte si na zem s rukama po stranách, pokrčenými koleny a chodidly položenými na zemi.
- S pevnou levou patou zvedněte pravou nohu ze země o několik palců.
- Držte pravou nohu zvednutou, stiskněte levou patu a zvedněte boky nahoru a stiskněte hýždě.
- Než přejdete k dalšímu opakování, pomalu pohyb obraťte a dotkněte se podlahy hýžděmi.
Po dokončení 12 opakování vyměňte strany.
na zem a vyskočte zpět, natáhněte nohy.Proveďte 12 opakování.
Pokud chcete zvýšit obtížnost, přidejte skok v horní části pohybu.
