Všeobecnost
Asi po třech měsících postupně těžšího tréninku Tom Platz - ve své knize „BodyBuilding od profesionálů“- doporučuje používat dělený trénink v„ horní části “a„ spodní části “pro celkem čtyři týdenní tréninky.
Tato tréninková rutina, která je uvedena níže, je doporučena každému, kdo má vzdělání „seniority“ v rozmezí od jednoho do čtyř let.
Mnohým čtenářům, kteří již čelí světu tvrdé kulturistiky, se tento program může zdát příliš jednoduchý; na druhou stranu podle Platze „klíč“ ke zlepšení sebe sama, pokud jde o svalovou hmotu a sílu, rozhodně nespočívá v „spletitosti“ tréninků, ale v jeho účinnosti.
Doporučuje se, aby každý začal důležitou sérii (sady) - např. 3 sady pro 3 opakování (opakování) nebo 3 sady x 5 opakování - s nízkou hmotností, poměrně nižší než váš potenciál.To vám umožní postupně zvyšovat přetížení (2,5 nebo 5,0 kg) každý týden s minimálními obtížemi a po dobrou dobu (osm / deset týdnů). Ačkoli se to někomu může zdát neobvyklé, tato metoda je v silových sportech hojně využívána.
Podle Platze je i při pouhých malých úpravách možné tuto rutinu používat minimálně dva roky s dobrými výsledky. Důležité je snažit se neustále, ale správně zvyšovat přetížení, s větší pozorností na těžší sestavy.
Níže jsou tréninkové tabulky.
pondělí
(Hrudník, záda, ramena, abs)
Bench press
(rozcvička, pak plánovaná série)
úterý
(Nohy a paže)
Čtvrtek
(Záda, hrudník, ramena, abs)
očekávaná série)
pátek
(Paže A nohy)
* Pouze s mírnou hmotností, jako chladicí souprava.
** Pokračujte až do úplného přetížení.
