Editoval doktor Davide Cacciola
Sestavit tréninkový program rozhodně není jednoduchá věc, pokud se zamyslíte nad tím, že každý člověk je jedinečný a odlišný od ostatních.
S ohledem na tyto úvahy by každý tréninkový program měl zahrnovat počáteční hodnocení tělesného složení, které by poskytlo podrobné informace o kondici a nutričním stavu cvičené osoby.
V případě hubnutí, pokud myslíme na tělo jako na zjednodušený model skládající se z libové hmoty a tukové hmoty, je dobré mít jistotu, že k hubnutí dochází v tukové části našeho těla a ne v libové. Tento jednoduchý příklad nám umožňuje pochopit, jak důležitá je analýza složení těla.
Za tímto účelem je bioimpedanční analýza (BIA) bezpochyby jednou z nejspolehlivějších a rozhodně nejméně invazivních metod pro hodnocení složení těla, protože je založena na modelu „tří kompartmentů“.
Tříprostorový model, na který se vztahuje, se skládá z:
- Tukové hmoty;
- Cell Mass;
- Extracelulární hmota.
BIA je založena na principu, že biologické tkáně se chovají jako vodiče, polovodiče nebo izolátory. Roztoky intracelulárních a extracelulárních elektrolytů štíhlé tkáně jsou vynikajícími vodiči, zatímco kosti a tuky jsou izolační a nejsou protínány proudy.
Tělo reaguje jako elektrický obvod, kdykoli je protínáno elektrickými proudy. Když je do těla přiváděn proud, prochází jím snáze, pokud obsahuje mnoho tělesných tekutin, zatímco když narazí na masu buněk, narazí na větší odpor. Buňky fungují také jako kondenzátory, pro které produkují kapacitní. tkáň prochází hlavně extracelulárními tekutinami, protože při nízkých frekvencích je impedance buněčných membrán velmi vysoká (proto nízkofrekvenční měření poskytují informace o extracelulární vodě). Při vyšších frekvencích proud prochází všemi tekutinami, extra a intracelulárními (vyšší frekvence poskytnout informace o intracelulární vodě).
Jak se očekávalo, tuková tkáň je špatný vodič, z toho vyplývá, že tělesná impedance téměř úplně závisí na libové hmotě.
Protokol o provedení testu vyžaduje, aby subjekt ležel na zádech. V tomto místě technik umístí čtyři elektrody, dvě na ruku a dvě na nohu a aktivací stroje změří odpor a reaktanci svého těla.
Odpor (Rz) představuje schopnost všech biologických struktur bránit průchodu elektrického proudu.
Tkaniny bez tuku, dobré vodiče, představují tedy cestu s nízkým odporem, proto jsou ideální pro průchod proudu. Tukové tkáně, špatné vodiče, na druhé straně představují velmi odporovou elektrickou dráhu.
Z toho lze odvodit, že velmi tučný subjekt s malým množstvím vody představuje tělo s vysokým odporem ve srovnání se svalnatým a hubeným subjektem.
Reaktance (Xc), také známá jako kapacitní odpor, je síla, která brání průchodu elektrického proudu v důsledku kapacity, tj. Kondenzátoru. Podle definice kondenzátor sestává ze dvou nebo více vodivých desek oddělených od nich vrstvou nevodivého nebo izolačního materiálu, který slouží k ukládání elektrických nábojů. V lidském těle se buněčná hmota chová jako kondenzátor skládající se z membrány z nevodivého lipidového materiálu vložené mezi dvě vrstvy molekul vodivého proteinu. Biologicky funguje buněčná membrána jako selektivní propustná bariéra, která odděluje extracelulární tekutiny od intracelulárních, chrání vnitřní část buňky a přitom umožňuje průchod některých látek, vůči kterým se chová jako propustný materiál. Udržuje osmotický tlak a podporuje vytvoření gradientu koncentrace iontů mezi intracelulárními a extracelulárními kompartmenty. Reaktance je tedy nepřímým měřítkem neporušených buněčných membrán a je reprezentativní pro buněčnou hmotu. Proto je stanovení reaktance zásadní pro stanovení tuku -volné tkáně.
Pomocí dodaného softwaru tyto dvě hodnoty poskytují důležité parametry, které budu popisovat níže:
Fázový úhel (PA): vyjadřuje vztah mezi Reaktancí a Rezistencí, v lidském těle vyjadřuje intra a extracelulární proporce. Ukázalo se, že fázový úhel má silnou prognostickou hodnotu v různých chronických patologiích.
Tělesná voda (TBW) a hydratace: Je to největší část lidského těla. Pokud je subjekt dobře hydratován, jsou všechny ostatní parametry správné. Kromě stanovení množství vody přítomné v našem těle určuje BIA její distribuci uvnitř a mimo buňky: správná hydratace poskytuje distribuci v rozmezí od 38 do 45% v extracelulárních prostorech a od 55 do 62% v intracelulárním prostoru.
Štíhlá hmotnost (FFM): Je to výsledek součtu buněčné hmotnosti (BCM) - kompartmentu, který obsahuje tkáň uvnitř buněk, bohatou na draslík, která vyměňuje kyslík, který oxiduje glukózu - s extracelulární hmotou (ECM) „část, která zahrnuje extracelulární tkáně, tedy plazmu, intersticiální tekutiny (extracelulární voda), transcelulární vodu (mozkomíšní mok, kloubní tekutiny), šlachy, dermis, kolagen, elastin a kostru.
Fat Mass (FM): Vyjadřuje veškerý tělesný tuk od esenciálního tuku po tukovou tkáň.
Výměna sodíku a draslíku (Na / K): velmi důležitá hodnota pro ověření funkčnosti buněk.
Bazální metabolická rychlost (BMR): s "znamená minimální množství energie (tepla) nezbytné pro výkon životně důležitých funkcí, jako je krevní oběh, dýchání, metabolická aktivita, termoregulace. Z této hodnoty lze pomocí rovnic odvodit celkový metabolismus V důsledku toho je možné vyvinout tréninkové a výživové programy, které jsou mnohem přesnější a cílenější.
Aplikace bioimpedanční analýzy pro účely školení
Stručně řečeno, bioimpedanční analýza umožňuje:
- prokázat, že trénink a výživa skutečně ztrácejí tukovou tkáň, a nikoli další důležitější tkáně;
- před zahájením programu hubnutí zhodnoťte, kolik tuku je v těle;
- vypočítat bazální rychlost metabolismu, procenta svalové a tukové hmoty, aby se přizpůsobil trénink a výživa;
- vyloučit nebo vyhodnotit rozsah jakýchkoli stavů zadržování vody;
- ověřte, zda celková voda v absolutních hodnotách a v intracelulárních a extracelulárních kompartmentech zůstává stabilní, což ukazuje na značnou vodní bilanci.
Bioimanometrie nám především umožňuje ukázat, že není pravda, že tréninkem více, než je nutné, můžete získat více výsledků, že trend hmotnosti není konstantní a voda se může denně velmi lišit (například odpor trénink přináší významné změny fyziologických parametrů v důsledku výrazného pocení), že ztráta hmotnosti není synonymem pro snížení tuku (zvláště když nastane v krátkém čase) a že po nekontrolované dietě se hmotnost vody a bílkovin nejprve mění, to je buněčná hmota.
Žádný osobní trenér by proto neměl předepisovat tréninkové programy a dietní doporučení, aniž by věděl o složení těla svého studenta.
