Prohloubení na biotypech a školení žen

Rozhovor zveřejnil osobní trenér Alessandro De Vettor pro magazín Fitness Report ©

√ Proč je důležité stanovit biotyp členství ve výcviku žen?

Důležitost vyplývá ze skutečnosti, že mezi různými biotypy existují podstatné anatomické, strukturální, endokrinní a metabolické rozdíly, které vedou především k rozdílné distribuci a lokalizaci tukové tkáně, ale především k odlišné reakci na trénink. Správná identifikace biotypu je proto prvním krokem ke správné personalizaci pracovního programu.

√ Můžete nám poskytnout přehled ženských biotypů?

Řekněme hned, že neexistuje žádný ženský biotyp v absolutním smyslu! Pojem Android je velmi často spojován s mužem a Ginoid se ženou, protože tyto dva výrazy v řečtině označují muže a ženu. V lékařské oblasti však tato klasifikace není rigidní a exkluzivní. Například u obou pohlaví může existovat gynoidní nebo androidní obezita. A pokud muž obvykle hromadí tuk hlavně od pasu nahoru a žena od pasu dolů. nejsou neobvyklé případy, kdy dochází k opaku. Můžeme však říci, že gynoidní biotyp je nejčastější u žen. S tím jsou spojeny podtypy jako arteriální, kapilární, venózní a hormonální.

Další informace: android nebo gynoid žena, co je třeba vědět před zahájením cvičení

√ Proč při tréninku žen používáte hlavně Cardio-Fit Training?

Bazální rychlost metabolismu ženy je nižší než u muže; to je také dáno větší aktivitou parasympatického systému. Snažíme se proto zvýšit metabolismus a zdůraznit oběhovou práci prostřednictvím tréninkových systémů, které zajišťují střídání aerobní a anaerobní aktivity.Kromě toho je pro mnoho žen kardio-fit více obohacující a stimulující na psychologické úrovni, nepostradatelná součást pro práci dobře.

√ Proč trénuje spodní část těla jinak než horní?

Předně si řekněme, že tomu tak vždy není! Záleží na biotypu, individuálních charakteristikách a cílech, kterých má být dosaženo. Na hormonální úrovni mají ženy méně androgenů než muži, což vede k podstatnému rozdílu ve svalovém tónu a procentu tuku. Gynoidní biotyp má převahu tuku v dolní polovině těla; je to částečně způsobeno větším příjmem estrogen. V těchto případech je upřednostňováno použití lehčích zátěží v dolní části, více tukových a těžších v horní části. Kromě hormonálního aspektu přispívá oběhový aspekt také k charakteristice ženského oblečení a k ustavení jejich tréninkový program. A nejen ... opakuji, že omezit se na „identifikaci“ morfologického zvyku je reduktivní; je nezbytné získat co nejvíce informací o fyzické zdatnosti a stavu pohody subjektu prostřednictvím jakési „check-fit“ “, která zahrnuje obecnou anamnézu (držení těla, výživa, sport ...) a instrumentální ( plicometrie, BIA, termografický kontakt ...)

√ Cirkulace ... Další aspekt, který jste silně zvažovali při plánování školení žen ...

Samozřejmě! Protože tam sídlí a částečně určuje „nástup a zhoršení“ typických problémů žen: otoky, tíže v končetinách, panniculosis (...) Je toho hodně co říci ... Nyní je známo, že při snížené cirkulační kapacitě a v dlouhodobém horizontu dochází ke špatné eliminaci tekutin a metabolických odpadních produktů. Navíc se zvyšuje tuková tkáň ... Chtěl bych upřesnit, že některá složená cvičení nepostradatelná pro svalový trofismus dolních končetin, jako jsou dřepy, výpady a cokoli jiného, ​​používám kondiční, zhoršuji problém stagnace tekutin u těchto subjektů ginoidů, které vykazují změny v mikrocirkulaci.

√ Takže by to znamenalo, že například všechny ženy nemohou dělat dřep?

Absolutně ne! Mám na mysli to, že tato cvičení musí být zařazena po procesu obnovy oběhového systému. Opakuji, že jsou "" nepostradatelní "" pro udržení tónu a pro budování svalů, ale musí být aplikovány opatrně na ty, kteří mají výraznou stagnaci tekutin, aby nedošlo ke zhoršení jejich podmínek.

√ V některých vašich programech jsou chvíle, kdy žena méně trénuje, proč?

Záleží na typu programování a cíli, kterého chcete dosáhnout. Školení je určitě periodické. Existují určité silové fáze, ve kterých dávám přednost nižší frekvenci tréninku; je to proto, že žena - vzhledem ke své neurologické a svalové struktuře - má delší dobu na zotavení a kompenzaci než muž.

√ Jak zacházíme s celulitidou, co nám o ní můžete říct?

Zde se diskuse stává složitější a zřetelnější. Spouštěcích faktorů je mnoho a spočívají v sedavém životním stylu, špatných stravovacích návycích, predispozici, držení těla, hormonální nerovnováze atd. To vše způsobuje „změnu vaskulární tkáně, která způsobuje špatnou regulaci průtoku krve v tkáních. Výsledkem je únik krve. Tekutiny z cév, která inhibuje a infiltruje prostory mezi adipocytickými buňkami, snižuje metabolickou aktivitu a spouští degenerativní procesy tkáně samotné. Proto je nutné zasáhnout jak předem, prozkoumat možné příčiny, tak na úrovni oběhu při léčbě situací stagnace. Je třeba poznamenat, že ne všechny stupně panniculosis mají z tréninku prospěch. Pokud je tkáň sklerotická, neexistuje jiný typ intervence než chirurgický zákrok. Proto znovu opakuji, že před plánováním jakéhokoli pracovního programu je důležité zjistit fyzický stav subjektu.

√ Proč jsou v popisu biotypů spojeny patologie?

Ne, to není úplně ten případ! Každý z nás má svůj vlastní biotypový zvyk a dobře definované vrozené predispozice, ale to v žádném případě neznamená, že každý biotyp odpovídá patologii, tím méně, že se bude rozvíjet. V biotypologickém popisu chceme pouze zdůraznit některé charakteristiky, které není neobvyklé najít v průběhu života každého z nás. Je například známo, že androidní obezita u mužů nebo žen predisponuje k rozvoji srdečních nebo metabolických patologií, stejně jako gynoidní obezita může vést k problémům v oběhovém systému.

√ Na závěr, může žena aspirovat na supermodelky nohou a hýždí?

Řekněme, že všichni mohou podstatně zlepšit svůj trofismus a svalový objem i celkovou estetickou stránku. Některé budou určitě výhodnější než jiné. Například „harmonický biotyp“ bude mnohem méně obtížné dosáhnout stanovených cílů. „Školení specifické pro biotyp se však provádí účelově, aby se dosáhlo nejlepších možných výsledků u subjektů, které mají převládající vlastnosti (androidi nebo ginoidy), které jsou v populaci pravidlem ... Poté je vždy možné stát se špičkovým modelem, ale trochu "těžší !.