Dr. Francesca Fanolla
Srovnání dvou nejběžnějších ab cvičení.
Existují malé detaily, které často, jako ve všech trofických cvičeních, „rozhodují“ a které, pokud jim nebude věnována náležitá pozornost, riskují nepříjemné nepříjemnosti, jako je bederní bolest, bolest krku atd. Nebo nedosažení stanovených cílů. Za nesprávné technické provádění cvičení.
Dvě „klasické“ pohyby, které jsme si všichni alespoň jednou v „sportovním“ životě vyzkoušeli, jsou:
1- ZAHýbání SPODNÍCH KONČET K KOSTCE nebo Reverznímu drcení
2- VZÁJEMNÁ FLEXE SPODNÍ KONČETINY A Busty nebo V-UP
Pojďme se ale podívat blíže ...
Flexe dolní končetiny směrem k trupu nebo „Reverse Crunch“
Při těchto pohybech pánev podporuje činnost nohou; pro soustředné stahování břicha musí být zátylek a ramena na zemi. Vnitřní a na posledních bederních obratlích ohýbá stehenní kost směrem k pánvi. Aby tento pohyb probíhal pouze dostředivým směrem, je nutné, aby místo původu ileo-psoas, tj. Bederní segment, zůstalo nehybné. To zajišťuje velký přímý břišní sval, který je více zapojen do druhá fáze pohybu, tedy při zvedání pánve „tlačením“ nahoru a směrem k hlavě (srolování obratlů). Tento sval, který pochází z posledních žeber a vstupuje do ohanbí, se dostává pod napětí, aby udržel pánev v retroverzi. Další informace: anatomie břicha.
1 a- ROZŠÍŘENÁ VARIACE NOHY:
umístěním nohou do extenze a tím prodloužením ramene páky je cvičení mnohem intenzivnější a pokud je zátěž u nepříliš tónovaných přímých břišních svalů nadměrná, stane se, že se nedokáží soustředně stáhnout a přitáhnout ohanbí směrem k žebrům, ale jsou excentricky „natažené“ a posunují stydké kosti od žeber, čímž se pánev dostává do anteverze.
Poté přichází do činnosti rectus femoris, který je zároveň flexorem stehna na pánvi a naopak.
1-pokud jsou přímé břišní svaly dostatečně silné, umožňují ileo-psoas zvednout stehenní kost a rectus femoris s ní působí synergicky, bez anti-verze pánve s následnou bederní lordózou.
2- na druhé straně, pokud přímý břišní sval není dostatečně trofický, přímý femoris, přebírající veškerou „odpovědnost“ za pohyb, přitáhne pánev směrem k stehenní kosti a psoas, stane se antiversorem, zvedne bederní oblast ze země s následnou lordózou.
Z toho tedy usuzujeme, že varianta EXTENDED LEG není nejen doporučena pro začátečníky a v preventivně-kompenzačním programu, ale není ani příliš účinná pro břišní svaly, více cvičí psoas, jak ukazují i elektromyografické studie.
1 b- VARIANTA S Ohnutými nohami
Se začátkem s pokrčenýma nohama na stehnech a stehny pokrčenými na pánvi se ten druhý přivede do retroverze s následným zkrácením a stavem napětí v přímém břiše.
Při tom všem je tedy psoas-iliac schopen bez obtíží ohnout stehno na pánvi, což nepřímo zvýhodňuje retroverzní působení pánve přímého břišního svalu.
Tato výchozí varianta s ohnutými nohami tedy umožňuje:
- aby nedošlo ke stažení přímého stehenního kosti
- ke snížení zátěže
- zmenšit počáteční úhel ileo-psoas
Vzájemná flexe dolních končetin a trupu nebo „V-UP“
Toto je jedno z mých oblíbených ab cvičení. V něm pánev funguje jako čep a akce je dána ileo-psoas a přímým břichem, které pocházejí z pánve a přecházejí, působí jako fixátory.
Vzhledem k intenzitě tohoto pohybu, který lze omezit poloohnutím nohou, se nedoporučuje jej nabízet začátečníkům ani v programu preventivní a kompenzační motorické výchovy.
