za minutu u mužů a 3,1 kalorií za minutu u žen. Rozhodně to tedy není způsob, jak ztratit spoustu kalorií. Pro představu, stejná studie ukázala, že 30 minut na běžícím pásu utratilo mnohem více: 276 kalorií pro muže a 213 pro ženy.
Chcete -li zhubnout, musíte být fyzicky aktivní a jíst kontrolovanou dietu, abyste spálili více energie, než spotřebujete. Kromě jiného, jak již bylo zmíněno, má trénink také pozitivní důsledky pro sexuální život. Stěhováním tedy získáte další výhody. Chcete -li mít uspokojivější sex, je užitečné pracovat zejména s některými svaly, jako jsou pánevní svaly, zvláště u žen po porodu.
po dobu 20 sekund.
Zde je velmi efektivní sexuální cvičení, které se skládá ze série cvičení, která pomáhají trénovat svaly, které pomáhají zlepšit sex. Jsou vhodné pro muže i ženy. Ideální je udělat je alespoň třikrát týdně za sebou, po dobu 20–30 minut, nebo okruh udělat třikrát.
jádro je nezbytné pro uspokojivou sexuální aktivitu. Z tohoto důvodu nemohou při sexuálním cvičení chybět prkna, která pomáhají posílit jádro a vybudovat svaly kolem břicha, zad a pánve, což může v posteli znamenat rozdíl.
Provedení
- Lehněte si na zem v poloze na břiše.
- Ohněte lokty o 90 stupňů a vyrovnejte je kolmo k ramenům.
- Zvedněte tělo ze země a mějte na paměti, že ve vysoké poloze musí tvořit přímku od hlavy k patám. Hlava a krk se nesmí natahovat dopředu ani ohýbat v žádném směru.
- Po celou dobu cvičení mějte břišní svaly a hýždě vždy stažené.
- Nohy musí být dokonale rovné a mírně od sebe, bez ohýbání kolen.
- Udržujte polohu co nejdéle, poté se vraťte do klidové polohy.
Provedení
- Lehněte si na podložku s pokrčenými koleny, chodidly na zemi, na šířku boků a dlaněmi na podlaze v bok.
- Chcete -li zvýšit intenzitu, položte na pánev lehkou činku a držte ji rukama stabilně.
- Soustřeďte se na své jádro, když tlačíte do pat, zvedáte boky ze země. Zajistěte, aby vaše ramena a horní část zad zůstaly přilepené k podložce.
- Když dosáhnete polohy tvrdého horního můstku, zmáčkněte glutety. Pak pomalu dolů.
Provedení
- Postavte se s nohama na šířku ramen a rukama po stranách.
- Dřepněte si a ruce dejte před sebe, za záda nebo na boky.
- Vyskočte, postavte se a tlačte paže do stran, zatímco se vaše nohy hybnou silou zvednou ze země.
- Když se nohy vrátí na zem a paže se zvednou, okamžitě klesněte do dalšího dřepu.
Abyste mohli efektivně provádět Kegelovy cviky, musíte nejprve identifikovat správné svaly. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je přestat močit uprostřed toku. Svaly, které k tomu pomáhají, jsou přesně ty, které se mají trénovat pomocí Kegelových cviků.
Provedení
- Stahněte svaly pánevního dna a držte pozici 5 sekund. S tréninkem postupně budujte až 10 sekund.
- Uvolněte na 10 sekund.
- Pro dosažení nejlepších výsledků cvičte cvičení 10krát 3krát denně, nejen během tréninku, ale kdykoli během dne, kdy je to pohodlné.
-cause-sintomi-e-cura.jpg)
