Cvičení pilates pro bolesti krku, zad a kolen

Bolest krku, zad nebo kolen může být docela znemožňující, ale pro její zmírnění je kromě specifických léčebných terapií platnou možností uchýlit se k pilates, který díky svým vlastnostem dokáže působit na nejmenší svaly a klouby.

Zvláště doporučeno také podle mnoha fyzioterapeutů, zde jsou nejlepší cvičení k uklidnění těchto onemocnění.

a bederní páteře, což zase může pomoci zmírnit bolest v této oblasti.Pokud je jádro silné, pánev zůstává stabilnější a kotouče bederní páteře se přirozeněji zvedají a vyrovnávají.

• Lehněte si na záda s koleny pokrčenými na hrudi.
• Zatlačte hlavu a hrudník nahoru a naskládejte ruce dlaní na dlaň za hlavu.
• Natáhněte nohy směrem ke stropu.
• Sklopte nohy do úhlu 45 stupňů a poté je zvedněte.
• Proveďte 10 opakování.

a zároveň umožňuje tělu zůstat v poměrně vyvážené a bezpečné poloze. Cvičí také spodní břicho, které je užitečné pro podporu horní a dolní části zad a posílení svalů.

• Lehněte si na záda, s nohama u sebe a rukama nataženýma v poloze T.
• Při zvedání hlavy a hrudníku z podlahy pomalu zvedněte ruce k bokům.
• Držte pozici a poté roztáhněte záda, zatímco znovu spustíte hrudník.
• Když se protahujete a vzdalujete od jádra, udržujte břišní svaly v tahu.
• Stačí zvednout pár palců z podložky a provést 8 opakování.

, který pomáhá podporovat boky, pánev a spodní část zad a hraje zásadní roli při udržování boků silných a bez bolesti. Zaměření na tuto oblast také pomáhá kyčelnímu flexoru vpředu, aby se při pohybu nadměrně nenamáhal a vyhnul se tak způsobení bolesti kolena a zad.

• Lehněte si na bok, pokrčte kolena a opřete se o loket.
• Natáhněte horní část nohy rovně před bok a držte ji rovnoběžně s podlahou.
• Pohybujte jím nahoru a dolů asi 3–5 palců 30krát, poté opakujte stejné pohyby s opačnou nohou.
• Představte si, že máte zeď opřenou o záda, která nedovolí vašim bokům se hýbat.

Toto cvičení by mohlo být dobré pro teplá kolena po tréninku.

směrem k dolní končetině.

Prodlužte nohu směrem ke stropu.

Pohyb obraťte, dokud se noha nevrátí do výchozí polohy.

Opakujte 30krát na každou stranu.

rozevřete na šířku boků a před hrudníkem držte pružný odporový pás na šířku ramen.

Pokrčte kolena a přitáhněte pásku ke stropu, jemně ji vytáhněte ven.

Otevřete hrudník při pohledu vzhůru ke stropu a poté si přes hlavu vezměte čelenku.

Při pohledu vzhůru držte ramena od uší a nenechte krk a hlavu viset příliš vzadu.

Zvedněte pásku směrem ke stropu a kolena mějte pokrčená.

Narovnejte nohy a vraťte pásek zpět před hrudník.

Proveďte 6 opakování.

Pomáhají také cviky na ohnutí brady při bolestech krku.

bezpečně posiluje každou část zápěstí bez nadměrného tlaku nebo napětí.

• Postavte se vzpřímeně a s nohama od sebe, držte pásek mezi palcem a ukazováčkem před hrudníkem.
• Omotejte si pásku kolem rukou.
• Jemně stiskněte pásku a otočte ruce dlaněmi směrem k podlaze.
• Stále jemně tlačte a otočte dlaně směrem ke stropu.
• Udržujte ramena v tahu, abyste usnadnili práci latů a trapézů.
• Opakujte 10krát.

, kotníky, Achillovy šlachy a klenba chodidel.Cvičení každý den může pomoci předcházet a léčit plantární fasciitidu, bolestivé zúžení této oblasti, které postihuje klenby a chodidla.

• Postavte se na všechny čtyři vzhůru nohama, ruce a nohy položte na podlahu a boky zvedněte ke stropu.
• Zatlačte paty směrem k podložce a natáhněte zadní část nohou.
• Zvedněte vždy jednu patu tak vysoko, jak je to jen možné, střídejte strany.
• Držte pozici po dobu 30 sekund.