Ve víře, že „čísla“ jsou pilíři fitness vědy a sportovní medicíny, jsem níže představil mezinárodně validované vzorce pro stanovení maximálního srdečního tepu a předpisu fyzického cvičení.
1) HRmax → (220 - věk v letech)
2) HRmax → (226 - věk v letech) pro ženské pohlaví
3) HRmax → (227 - věk v letech) pro ženské pohlaví
4) Znovu, aby vyhodnotili maximální srdeční frekvenci, navrhli jiní vědci jiný vzorec pro dospělé:
maximální srdeční frekvence → 210 - (0,5 x věk v letech)
5) Ještě další „vzorec podle Liesen et Al.:
trénink srdeční frekvence → (180 b / min-věk v letech) + 5 tepů za každou dekádu věku počínaje třetí dekádou života
6) HRR (Heart Rate Reserve) nebo Karvonenův vzorec nazývaný také vzorec rezervy srdeční frekvence
→ [(220 - věk - RHR) x% zvolené intenzity] + RHR
7) Vzorce Ball State University, velmi populární ve státech:
maximální srdeční frekvence → 214 - 0,8 x (věk v letech) u mužů
maximální srdeční frekvence → 209 - 0,7 x (věk v letech) u žen
8) Vzorec „tepové frekvence“ podle Martina et Al:
tréninková srdeční frekvence → HRmax - (0,45 x HR v klidu)
9) Vzorec Tanaka:
maximální srdeční frekvence → 208 - (0,7 x věk v letech)
10) Mellerowiczův vzorec:
maximální srdeční frekvence → (170 b / min - věk v letech) pro dospělé
maximální srdeční frekvence → (180 b / min - věk v letech) pro nejmladší
11) Cerretelliho vzorec pro obě pohlaví:
maximální srdeční frekvence → 216 - (1,1 x věk v letech)
12) Vzorec pro stanovení optimálního a subjektivního tréninku HR:
tréninková srdeční frekvence → odpočinek HR + 0,6 x (HRmax - odpočinek HR)
13) Vzorec pro výpočet tréninku HR v plavání:
[(% HRmax předepsáno) x (HRmax -13 *)]
* kde 13 je fixní korekční faktor
14) Conconiho test, test s rostoucím zatížením, koreluje s údajný Anaerobní práh la údajný HRmax detekován v tzv vychylovací bod; to však nekoreluje s odhadovaným HRmax v sedavých testech.
Tento test tedy nelze brát jako model pro FT (Fitness Test), ale pouze pro sportovce a také s rezervou.
N.B. Pro předpis intenzity cvičení je vždy a v každém případě, obecně platí, že nikdy nepřekročí 200 b / min u mužů i žen
Bibliografie:
M. Armeni: "A.C.S.M.-I.S.S.A. Research Manual" 2001-2007s
.jpg)
