Dovolte mi, aby bylo jasné, zdaleka ne od nás, abychom převzali polemickou nebo zvídavou roli; nemáme v úmyslu zaujmout jakékoli stanovisko k odbornému vzdělávání nebo myšlence mnoha profesionálů v oběhu. Domníváme se však, že je správné zdůraznit, že v „tělocvičnách existuje mnoho klišé, která je třeba rozptýlit.
přítomnost den po intenzivním tréninku je způsobena kyselinou mléčnou: možná chyba, kterou slyšíte nejčastěji, nic nepřesnějšího.Likvidace kyseliny mléčné nahromaděné během fyzického cvičení probíhá v mnohem kratším časovém období (mezi 20 minutami a 2–3 hodinami). Toto období se liší od člověka k člověku a závisí hlavně na stupni tréninku a typu osvěžení (například adekvátní vychladnutí způsobí rychlejší zmizení laktátu z těla).
Bolesti svalů jsou pravděpodobně způsobeny mikrotraumaty myofibril, zvýšením krevních a lymfatických aktivit, s následnou senzibilizací oblastí a následnými post-kontraktilními zánětlivými procesy.
vysoký nebo nízký.Rectus abdominis (svaly chybně rozdělené na vysoké a nízké) jsou ve skutečnosti dvě rovnoběžky, které vznikají nad xiphoidním procesem hrudní kosti a z 5-6-7 pobřežní chrupavky; inferiorly je vložen na stydkou symfýzu.
Mnoho cviků, které by měly zahrnovat „podbřišek“, ve skutečnosti zahrnuje pohyby, které často stimulují ileo-psoas a jsou nejen zbytečné, ale často i škodlivé.
Ileo-psoas je sval tvořený kyčelním svalem (s proximálním původem na bederních obratlích) a velkým psoas (pocházejícím z vnitřní strany kyčelní kosti); obě hlavy se v jednom vložení na menší trochanter femuru méně sbíhají a jeho nadměrné zkrácení je základem poloh hyperlordózy.
Jak již bylo dříve analyzováno, přímý břišní sval se nevejde na stehenní kosti, ale na stydkou symfýzu. Abyste se vyhnuli zapojení iliopsoas, ve cvičeních z polohy na zádech je špatné a škodlivé začínat s dolními končetinami blízko země, místo toho je správné udržovat úhel 30 ° a více.
Pamatujte tedy, že je velmi obtížné zapojit pouze horní nebo dolní část přímého břicha jediným cvičením. Některá cvičení „mohou“ zdůraznit úsilí jednoho nebo druhého segmentu, ale obecně je rozdíl v subjektivní genetice.
bylo by lepší začít s „aerobní aktivitou střední intenzity, kterou jste schopni dlouho vydržet“.Často se stává, že v parcích uvidíte vážně obézní lidi, kteří se snaží běžet co nejdéle s neuvěřitelnou fyzickou námahou (téměř vždy pár minut). V těchto případech jsou kardiovaskulární systém i klouby vystaveny nadměrnému a škodlivému namáhání.
Optimální pracovní rozsah pro ztrátu tukové hmoty je mezi 60-70% maximální srdeční frekvence, protože využití lipidů jako zdroje energie se zvyšuje s délkou práce a snižuje se, když se intenzita blíží maximu. Spotřeba kyslíku Je evidentní, že rychlá chůze je obecně dostačující k udržení této intenzity po dobu alespoň 20-30 minut.
Pokud jde o silový trénink, nesmí být vůbec démonizován, hraje zásadní roli při zvyšování čisté hmoty, metabolického potenciálu a následně i bazálního metabolismu.
, pokud je kvalifikován, je povinen poskytnout vám důležité rady ohledně adekvátních stravovacích návyků a správného životního stylu; nemůže předepisovat diety.
Nízkosacharidové diety jsou však často ketogenní, protože zvyšují přítomnost ketolátek (vedlejší produkty neúplného lipidového katabolismu v důsledku absence sacharidů) v plazmě.
Zastánci metody uvádějí, že nedostatek sacharidů ve stravě způsobuje mobilizaci tuků pro energetické účely. Pojďme však analyzovat negativní aspekty; dieta s nízkým obsahem sacharidů způsobuje rychlé vyčerpání zásob glykogenu s následnými negativními dopady na trénink a také snižuje libovou hmotu v důsledku zvýšeného katabolismu bílkovin.
Ketogenní dieta je také potenciálně nepohodlná a dekompenzuje tělo z různých úhlů pohledu.
