Sportováním mnoho lidí dělá tu chybu, že se soustředí pouze na tréninkovou fázi, úplně zapomínají na protahování před a po sezení, které je velmi důležité, aby svaly nebyly vystaveny nadměrnému stresu.
protahovací cvičení je však nezbytné, aby se předešlo nepříjemným následkům. Zde jsou nejčastější.
Trénink svalů může také pomoci v boji s chronickým zánětem.
Protahování může také pomoci zlepšit tuhost kolena.
Existují různé druhy protahování, jedním z nich je aktivní strečink
Protahování by se mělo provádět také bezprostředně po tréninku, ale po tréninku je třeba provést i další akce.
Problémy s držením těla
Neprotahování pravidelně, zvláště před cvičením, s odstupem času zvyšuje pravděpodobnost nesprávného držení těla, a zejména shrbené polohy, kvůli gravitační síle, která, pokud nemáte ve zvyku protahovat svaly, nevědomě způsobí, že se ohnou dopředu.
Nesprávné zarovnání zad, pokud není opraveno, může vést k problémům, jako je bolest zad a šíje a bránit normálním denním pohybům. Jak se vaše držení těla postupně zhoršuje, dokonce i stoupání po schodech, sezení na židli nebo sahání pod postel, abyste se něčeho chytili, může být obtížnější, zejména s přibývajícím věkem.
Flexibilita těla se navíc každým rokem snižuje a strečink je jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti fyzickému stárnutí.
Zvýšená pravděpodobnost zranění
Hlavním důvodem, proč se flexibilita v průběhu času snižuje, je to, že procento vody v těle se s věkem snižuje. Konkrétně nižší koncentrace vody uvnitř svalů, vazů a buněk šlach může vést ke zranění, protože když tyto již nejsou příliš houbovité, jejich odolnost vůči námaze je nižší. Protože pohyblivost kloubů také ovlivňuje rovnováhu, lidé s napjatými svaly větší riziko pádu, zatímco ti, kteří se pravidelně protahují, vykazují výrazné zlepšení rovnováhy. Potvrzuje to i studie z roku 2018, podle které větší svoboda pohybu v kotnících zlepšuje rovnováhu, zvláště když jdete nahoru a dolů po schodech.
Zanedbání protahovacích cvičení před tréninkem může vést ke zranění, protože studený sval rychleji unavuje a také ohrožuje zranění šlach a vazů, které jsou k němu připojeny. Protahování v této fázi také slouží tělu jako varování svalu, že bude vystaven stresu.
Abyste se vyhnuli bolestem a zraněním, jako je burzitida nebo tendonitida, je také velmi důležité po cvičení protáhnout se, aby se svaly postupně zotavily a zabránilo jim příliš prudkému přechodu z fáze pohybu do fáze odpočinku.
Zhoršení sportovního výkonu
Větší flexibilita může zlepšit sílu, vytrvalost a celkový sportovní výkon.Ve skutečnosti, pokud jsou svaly příliš těsné, tělo nemusí být schopné aktivovat vlákna nezbytná k provádění rychlých pohybů, jako jsou boky při rychlých sprintech.
Svaly ve skutečnosti fungují trochu jako gumičky a jejich natažení co nejvíce jim dodá více energie ke stažení, větší sílu, hbitost a rychlejší reakční dobu.
Nakonec strečink také zlepšuje oběh, protože protahovací cvičení přináší do svalů více krve, což je nezbytné k tomu, aby se pohyby prováděly co nejlépe.
Zkuste také cvičit v posteli poté, co špatně spíte.
funkční pro vaši flexibilitu, můžete začít s některými základními cviky, identifikovat svaly, na kterých hodláte během tréninkové fáze více pracovat a soustředit se na ně. Postupem času, abyste získali více výhod z této praxe, můžete začít ovlivňovat jiné části těla a provádět protahování jako pravidelnou schůzku v rámci fitness rutiny.
Pokud chybí motivace, dobrým způsobem, jak se prosadit, může být sestavení seznamu protahujících se cílů, doplněný cvičením, opakováním, daty provedení a jakýmkoli pokrokem. Ve skutečnosti je důležité si konkrétně uvědomit důležitost protahování a mnoha vylepšení, která může tělu přinést, od menší bolesti přes lepší rovnováhu a flexibilitu až po uspokojivější sportovní výkon.
kyčle spočívající na podlaze.Působí na: svaly zad a zad.
Protahování hýždí
- Ze stoje položte jednu nohu před druhou.
- Ohněte přední nohu a natáhněte zadní nohu, udržujte boky dobře vyrovnané a přeneste váhu těla na ohnutou nohu.
Působí na: hýždě a dolní končetiny.
Protažení zad
- Pomocí podložky se posaďte na paty a natáhněte ruce dopředu směrem k zemi, aby vaše hlava spočívala v pažích.
- Udržujte polohu na několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.
Působí na: zádové svaly.
Protažení zadního krku
- Posaďte se na zem se zkříženýma nohama.
- Překřížte prsty za hlavou a bez opření brady o hruď sklopte hlavu a natáhněte zadní část krku.
