Cvičení na prknech a vytvarované šikmé svaly

Ovlivněny hlavní svaly

• Bryndáčky
• Paže
• Ramena
• Břišní svaly

Obtížnost cvičení

Obtížný

Toto cvičení bude rozděleno na jedno cvičení prováděné ve 4 variantách: cvičení s izometrickou silou Plank nebo plank. V tomto tréninku se musíte snažit podporovat a udržovat váhu svého těla na předloktích, loktech, rukou a nohou. Cvičení na prkno, kromě vytvarování horního břišního přímého břišního svalu na šikmých svalech, také posiluje ramena a záda. Cvičení se skládá z 5 cviků, 30 '' práce a 10 '' odpočinku. Krátké trvání a vysoká intenzita Nejlepší výsledky provádějte 3 kola 2/3krát týdně a 1 kolo každý den. Na konci cvičení proveďte několik minut strečink.
Poznámka:

• 4 cvičení (1 kolo)
• Vybavení: podložka, fitball
• 30 'práce 10' odpočinku
• Od 40 'do 1' mezi koly.