Podívejte se na video
- Podívejte se na video na youtube
kurátorka Selena Mercandelli a Elena Vitale
. Plece se uvolňují, záda tonizují, krk ztrácí tuhost, zpevňují se kotníky a kolena, svaly nohou se stávají pružnějšími a získávají sílu.
Pozice válečníků působí na třetí čakru, Manipuru, která může být umístěna ve „výšce pupku“, ve solar plexu, čímž rozhodujícím způsobem pracuje na břišních svalech.
Význam
Virabhadra je hrdý válečník, jehož hinduismus se chce zrodit z vlasu boha Šivy. Válečník 2, jehož existují i varianty, patří do skupiny stojících ásan a je polární, provádí se nejprve na jedné straně a poté na druhé straně. Válečník probouzí naši vnitřní sílu, dodává tělu tón a posiluje vůli.
Když cvičíte
Virabhadrasana 2, stejně jako všechny pozice ve stoje, výrazně posiluje spodní část těla, pracuje na uzemnění, síle nohou a břicha. Tuto asanu cvičte, když se cítíte slabí a váhaví a potřebujete získat důvěru v sebe. Dobře hledejte uzemnění, abyste mohli aspirovat na dosažení nebe.
Sekvence a opakování
Postavte se na podložku s nohama asi tři stopy od sebe s rukama v modlitbě před hrudníkem. Zhluboka se nadechněte, rozpažte paže směrem ven, dlaně směřují dolů, pevně zatáhněte ruce a držte je aktivní, snižte ramena, držte je od uší a otočte pohled do zadní části pravé ruky. Upřete svůj pohled do jednoho. místo, které vám pomůže udržet rovnováhu.
Nyní otočte pánví doprava, otevřete palec pravé nohy, natáhněte levou nohu dobře dozadu, zkontrolujte, zda jsou obě paty rovnoběžné a pánev dobře otevřená vpředu, ohněte pravé koleno a udržujte levou nohu napnutou a aktivní , s levou nohou otočenou o 45 stupňů a blízko k zemi. Cítíte váhu svého těla rovnoměrně rozloženou na chodidlech.
Postupně jděte pánví dolů, dokud nedosáhnete výšky kolen. Nadechněte se, zvedněte trup nahoru a otevřete srdce, snažte se spojit lopatky za sebou, s výdechem snižte pánev o něco více. Udržujte břicho velmi silné, abyste chránili bederní oblast.
Zůstaňte v poloze po dobu pěti dechů, poté s nádechem narovnejte nohy, otočte pánví do středu a vše opakujte na druhé straně.
Protože je to dobré
Postoj Warrior 2 působí na svaly nohou, břicha a zad. Zvyšuje kapacitu plic a expanzi hrudníku. Tónuje paže, ramena a kotníky a posiluje je, což nám pomáhá provádět lepší rovnovážné polohy.
Práce na třetí čakře (solar plexus) a na čtvrté čakře (srdce) vedou k velké expanzi srdce a energetickému posílení těchto bodů, což nás vede k životu s větší odvahou, silou vůle a otevřeností vůči ostatním.
a v krku posiluje kotníky a rozvíjí hrudník. Zvyšuje průtok krve do spodní oblasti páteře, posiluje břišní svaly a posiluje svaly kyčle.Význam
V sanskrtu utthita znamená „rozšířený“, parsva znamená „boční“ a kona „úhel“. Tato poloha je pak doslovně přeložena jako „poloha„ rozšířeného bočního úhlu “.
Když cvičíte
Utthita Parvakonasana je polární poloha, to znamená, že musí být prováděna na obou stranách těla. V józe se pozice opakují nejprve na jedné straně a poté na druhé, aby se vyrovnala svalová a energetická práce, která se na těle provádí.
Je to jedna z poloh, které charakterizují sekvenci ashtanga jógy a lze ji provádět, kdykoli chceme zapracovat na otevření boků a boku.
Sekvence a opakování
Postavte se na podložku s nohama široce od sebe, počínaje Tadasanou, horskou polohou. Cítíte nohy pevně zakořeněné k zemi, nadechněte se a poté vydechněte, otevřete pravou nohu a otočte prstem doprava, sestupte do bočního výpadu, ohněte pravé koleno o 90 stupňů a natáhněte levou nohu dobře dozadu, zakořenění chodidla na zemi otočené o 45 stupňů. Cítíte, že váha těla je rovnoměrně rozložena na obě nohy.
Položte pravé předloktí na pravé stehno, natáhněte levou paži nahoru a vytvořte jedinou čáru mezi vnějším řezem levé nohy a špičkou ruky. Pokud můžete, dejte pravou dlaň na zem, opřete se ramenem o koleno a pokračujte v natahování levé paže, čímž vytvoříte prostor v oblasti žeber a mírně zatočíte s páteří.
Pokud se cítíte obzvláště ohební, můžete projít pravou paží pod stehno a chytit levé zápěstí, ponechat bok otevřený a dívat se nahoru. Zůstaňte pět dechů a poté pomalu opusťte pozici. Opakujte vše na druhé straně.
Protože je to dobré
Utthita Parsvakonasana je velmi silná ásana, protože působí na druhou čakru (oblast gonád) a na druhou čakru (solar plexus) a přináší velmi silný energetický náboj do těchto oblastí, které jsou silně zásobovány krví. neustálé cvičení zvyšuje sílu a odolnost.
Na fyzické úrovni jsou posíleny svaly nohou a klouby nohou, kolen a kotníků. Oblast třísel, páteř jsou důležitým způsobem vyztuženy Díky rozšíření hrudníku a ramen, které ásana zahrnuje, se kapacita plic zesílí.
Musíme jen dostat všechny na podložku!
Toto školení probíhá ve spolupráci s Jóga nezbytná
