Přípravná cvičení pro Burpees

jsou to velmi složitá, ale úplná cvičení: ve skutečnosti zahrnují celé tělo a procvičují spoustu svalů, včetně srdce. Jedná se o volné pohyby těla a přirozenou zátěž, které pocházejí ze světa kalisteniky a kombinují kardio, sílu a mobilitu: vzhledem k vysoké intenzitě a vyžadující určité nasazení jsou vhodné pouze pro ty, kteří jsou vyškoleni. K tomu je užitečné nejprve procvičit. Jak? Za prvé, rozdělením cvičení na jeho základní prvky: prkno, tlačení nahoru, dřep a skákání. Za druhé provedením několika cviků a několika protahování. Zde jsou přípravná cvičení pro burpees.

pro série dva-tři.

, což je velmi užitečné pro zvládnutí dokonalého dřepu v burpees. Tento úsek, který je podobný bočnímu výpadu, je skvělý pro mobilizaci boků.

  • Postavte se vzpřímeně, chodidla rozkročte o něco více než na šířku boků a prsty směřují dopředu.
  • Otočte se v bocích a nakloňte se dopředu, natáhněte ruce směrem k zemi a držte nohy rovně. Cítíte napětí v hamstringech a vnitřních stehnech.
  • Přesuňte svou tělesnou hmotnost na pravou stranu a pokrčte pravé koleno, levou nohu držte rovně, jak sestupujete.
  • Zatlačte na paty a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně.
(malý hrudní sval trojúhelníkového tvaru) a pohyblivost ramen, které budete ke správnému provádění burpees potřebovat, což zahrnuje i kliky.

  • Lehněte si obličejem dolů.
  • Přesuňte pravou ruku na stranu a svíráte s tělem úhel 90 stupňů. Ve výšce hrudníku položte levou ruku na zem.
  • Pomalu otáčejte boky a tělo na pravou stranu a levou rukou tlačte k zemi, abyste získali oporu. Měli byste cítit protažení prsních a ramenních svalů pravé paže (které musí být udržovány rovně).
  • Před výměnou stran udržujte polohu 30 sekund.
a pokuste se dostat dolů tak daleko, jak je to možné, téměř si sednout na paty.
  • Zatlačte na paty a vraťte se do stoje, stáhněte si hýždě.
  • Až se budete cítit připraveni, přidejte skok. Z pozice v podřepu zatlačte na paty a při skoku ze země opusťte dřep. Lehce přistávejte s pokrčenými koleny, abyste zmírnili náraz.
  • horní část těla, což je přesně to, co potřebujete pro pokročilejší pohyb burpee. Rozvíjí také základní sílu.

    • Z pozice vysokého prkna se pomalu spouštějte na pravé předloktí. Nenechte kyčle kynout nebo se prohýbat.
    • Poté se spusťte na levé předloktí, abyste byli v prkně předloktí.
    • Nyní nejprve položte pravou ruku na podlahu přímo pod ramena, potom levou ruku a tlačte nahoru.
    lehce na místě.
  • Pomalu zvyšte rozsah pohybu a tlačte kolena výše, dokud nedosáhnou úhlu 90 stupňů.
  • Pokračujte 30-60 sekund.
  • Pokud dáváte přednost pohybu s nízkým dopadem na svaly kyčle a nohou, choďte s koleny vysoko.
  • Tagy:  chirurgické zákroky droby jóga