Švihadlo je fitness nástroj, který se snadno používá a je dostupný pro každého. Užitečné k dokončení kardio a tonizačního tréninku vám umožní spálit několik kalorií. Normální člověk o hmotnosti asi 60 kilo ve skutečnosti spotřebuje asi 200 kalorií tréninkem s tímto strojem po dobu 10 minut.
Tím ale výhody skákání přes švihadlo nekončí, protože zlepšuje vytrvalost, dýchací systém a krevní oběh, zvyšuje agilitu a tonizuje různé svaly, pracuje zejména na pažích, břišních partiích, nohou a hýždích.
Pokud je však používán nesprávně, může způsobit nepříjemné bolesti zad. K tomu můžete také cvičit pilates. Abyste se vyhnuli bolestem zad a procvičili jádro, lepší prkno nebo krize?
Aby tomu tak nebylo, je třeba se vyvarovat několika běžných chyb.
Ke zlepšení cvičení je také užitečné provádět plyometrická cvičení ke zvýšení vertikálního skoku.
„Je normální nebýt úplně spokojený s prováděným pohybem. Aby si pomohli sami, mnoho lidí má sklon pokrčit ramena, ale to může způsobit bolest v horní části zad a krku.
Jak to opravit
Abyste se vyhnuli této chybě, udržujte vzpřímený postoj, držte ramena dozadu a od uší a zapojte lopatky.
To pomůže zlepšit vyrovnání celé páteře při skákání.Věnování pozornosti všem těmto aspektům v prvních několika dobách se může zdát obtížné, ale postupem času se stanou automatickými. Pokud máte trvalé potíže, zkuste použít delší lano.
. Nadměrné ohýbání při skákání je však jednou z nejčastějších příčin bolestí zad.
V ideálním případě by tělo mělo tvořit poměrně přímou linii od hlavy k prstům na nohou, přičemž žádná část by se neměla naklánět příliš dopředu nebo dozadu. Pánev by měla působit jako těžiště a udržovat celou postavu v rovnováze.
Jak to opravit
Zapojení jádra při skákání a přemýšlení o přitažení pupku k páteři pomáhá udržet tělo v linii. První několikrát to bude pravděpodobně vyžadovat větší koncentraci, ale postupem času se to změní v automatismus.
k zemi násilným způsobem, tížící na patách.Při skákání byste měli být na špičkách, s patami vždy mimo podlahu, ale pokud nemáte dostatečnou sílu v lýtkových svalech, když se dostaví únava, riskujete rozptýlení a úplné přistání na chodidle, včetně podpatků. Pokud se to stane opakovaně, může to mít za následek bolest dolní části zad nebo ztuhlost.
Při každém přistání se páteř a tělo mírně stlačí a tento šok může vést k pocitu tlaku nebo nepohodlí v dolní části zad.
Jak to opravit
Cílem během sestupové fáze je odlehčit váhu těla správným způsobem, soustředit se na měkké přistání a vyhýbat se dotyku země s patami. Při přistání po výskoku se dotkněte země prsty na nohou a udržujte ztuhlé nohy při skákání, kolena jen mírně pokrčte.
čím dál od těla, tím menší struna se uvolní. V důsledku toho bude menší prostor pro pohyb a tělo se začne naklánět dopředu, čímž udělá první chybu v seznamu.
Jak to opravit
Při skákání s lanem mějte lokty blízko boků, abyste si s nástrojem mohli více hrát a poskytli svému tělu větší prostor pro vertikální převýšení.
Zobrazit další články s tagem Bolest zad
