Sportovní medicína již několik let uznává „umění“ prodloužení svalů, jinak nazývané strečink (od „angličtiny“ až po protažení)), „nespornou účinnost, a to jak v prevenci osteoartikulárních onemocnění, tak v prevenci. úrazů a v rehabilitační terapii.
Bylo poznamenáno, že u sportovců vystavených každodenním protahovacím sezením klesá výskyt traumatu a zlepšuje se ekonomika gesta. Schopnost svalů stahovat se je přímo úměrná jejich schopnosti se natáhnout, jinými slovy čím více je sval schopen se natáhnout, tím více je schopen se stáhnout, tím více je schopen se stáhnout, tím více je schopen vývoje síla.
Díky tomuto uznání se zrodilo mnoho technik, které ačkoliv navrhují strečink jako základní prvek, podstatně se liší v přístupu, který může být globální nebo analytický.
Ty první zahrnují takzvané „posturální“ techniky (Mézières, Closed Field, Alexanderova metoda, globální dekompenzované prodloužení svalů atd.), Které neroztahují svaly, ale svalové řetězce; druhá zahrnuje různé metody protahování, včetně:
Statické protahování
C.R.A.C.
Balistické protahování
Jedná se o nejstarší známý typ úseku a obvykle se nepoužívá ve sportovních centrech, tělocvičnách a klubech, protože je nebezpečný, protože spouští zpětný myotatický reflex. Jedná se o bezpodmínečný reflex, který způsobí, že sval, vystavený náhlému napínacímu napětí, reaguje rychlou kontrakcí, čímž je riziko traumatu svalové šlachy vysoké, což je charakteristika, díky které jsou jiné typy protahování výhodnější než toto. Balistické protahování je velmi jednoduchý, dostanete se do polohy maximálního natažení a poté se pokusíte vyjít za tuto pozici prudkým a prudkým pohybem.
Dynamický strečink
Dynamický strečink zahrnuje pohyby, jejichž kloubní exkurze se postupně zvyšuje, stejně jako rychlost provedení, nebo obojí. Tento typ strečingu by neměl být zaměňován s balistickým strečinkem!
Dynamický strečink s “se používá hlavně v rozcvičce, ve skutečnosti s řízenými oscilacemi se člověk dostává jemně a progresivně na hranici svých schopností artikulovat exkurze (vzpomeňme například na oscilace tyče dolní končetiny v klasickém tanci, flexe-prodloužení trupu na nohou při fotbalovém tréninku atd.). Balistické úseky se pokoušejí vynutit si „kloub“. mimo možnost exkurze, dynamický strečink se používá k zahřátí svalu nebo skupiny svalů a k mobilizaci kloubů, na kterých procházejí, také zlepšuje dynamickou flexibilitu, a proto je zvláště vhodné, aby byl vložen do rozcvičky fáze cvičení.
Další články na téma „Protahování: typy strečingu“
- Statický strečink a staticky aktivní strečink
- Protahování PNF a C.R.A.C.
- Globální strečink
