Jednou z funkcí, díky nimž je jóga tak populární, je schopnost ji cvičit kdekoli: v tělocvičně, doma, na trávníku, na pláži nebo kdekoli jinde chcete.
Obvykle se rozhodnete opřít o pevný povrch, ale pro ty, kteří si chtějí vyzkoušet ruku na pokročilejší variantě, je k dispozici také Sup jóga neboli jóga, která se cvičí ve vodě, na Paddle Board.
Tato verze kombinuje jógu a fitness a je ideální, pokud hledáte originální, ale velmi účinný způsob, jak se udržovat v létě v kondici, protože kromě relaxace, rovnováhy na desce znamená použití a tedy trénink různých tělesných svalů .
Dalším typem jógy, který slibuje několik výhod, je hot jóga.
Věděli jste, že můžete synchronizovat hodiny jógy s fázemi měsíce?
Zde je několik pozic, které lze provádět při balancování na Paddle Baard.
pod rameny a koleny ve vzdálenosti boků. Roztáhněte prsty od sebe a vyvíjejte stejný tlak na špičku i spodní část ruky.- Nejprve položte jednu nohu dopředu, protější nohu natáhněte dozadu a přední koleno ohněte o 90 stupňů. Pro začátečníky je lepší položit alespoň jednu ruku, ale také obě, na prkno ve výšce předního chodidla, aby se stabilizovalo, dokud nebudete jistější. Prsty zadního chodidla by měly být otočeny do strany, aby stabilizovat tělo.
- Zvedněte hrudník a protáhněte páteř, když se natáhnete k obloze.
- Držte pozici alespoň pět dechů, poté se vraťte do klidu a opakujte.
- Proveďte rozdělení tak, aby boky byly co nejvíce kolmé k přední části desky, aby se upřednostnil vyvážený a rovnoměrný úsek zad.
- Udržujte polohu 5 až 10 dechů a opakujte obrácením polohy nohou.
- Klekněte si na prkno, s rovnými zády, zakořeníte kolena, holeně a prsty hluboko do prkna.
- Zapojte své jádro a mírně posuňte boky dopředu.
- Prohněte se v zádech a položte si ruce na kotníky.
- Udržujte polohu 5 až 10 dechů a vraťte se do výchozí polohy.
Zvednutí nohou je také skvělé pro jádro.
místo toho se musí svažovat dolů.
- Začněte v poloze na přídi nebo na kole, poté spusťte na lokty, dokud nejsou předloktí na prkně a dlaně se nespojí.
- Chcete -li uvolnit tlak, zvedněte paty, abyste naklonili kostrč dolů a vytvořili prostor v dolní části zad.
- Několikrát se nadechněte a poté otočte dlaně po jedné tváří dolů a vraťte se do výchozí polohy.
