Doktor Nicola Sacchi - autor knihy: Drogy a doping ve sportu -
Několik výzkumů nyní ukázalo, jak jsou vzpěračská cvičení, tj. Tah a hybnost, účinná při zlepšování rychlých a výbušných silových výkonů. Již ve starověku bylo vidět, jak vzpírací atleti dosahovali vzrušujících výsledků v testech skoku, sprintu a tlaku. Několik srovnávacích studií ukázalo, že ve vertikálních skokových testech jsou výsledky vzpěračů lepší než u sprinterů, silových závodníků a silových sportovců různých oborů [Stone et al, McBride et al]. Výsledky těchto zkoušek jsou vysvětleny skutečností, že vzpěrači jsou obdařeni vysokým zrychlením síly (výbušná síla), tj. Schopností vyvinout vysoké stupně síly v krátkém čase.
Tato větší kapacita je určitě dána metodickým prováděním soutěžních cvičení úchop a hybnost, protože ostatní přípravná cvičení - jako dřepy a mrtvý tah - běžně provádějí také sportovci jiných silových disciplín.Tato specifická cvičení mají tu výhodu, že je lze provádět pouze výbušně, což sportovce nutí vyvinout vysoké zrychlení jejich síly.Tato zrychlení umožňují sportovci zlepšovat se ve výskoku a sprintu ze stoje. Náhlá změna směru, kterou musí sportovec při sestupu pod činkou ve fázi dřepu, výborně trénuje reaktivitu a koordinaci, které jsou rovněž nepostradatelné pro sportovce všech oborů.
Zrychlení na sílu nebo výbušná síla, trénované trhnutím a skoky, je jednou ze základních součástí atletické kondice různých sportů, jako jsou všechny týmové sporty a všechny prstenové sporty, aniž bychom vzali v úvahu důsledky, které má v mnoha atletických disciplínách jako ve skocích, hodech a rychlostních testech.
Díky těmto důsledkům jsou tato cvičení nepostradatelná při atletickém tréninku fotbalistů, ragbyových hráčů, basketbalistů a volejbalistů, ale také očividně všech, kteří se věnují ringovým sportům. Je zřejmé, že každá z těchto disciplín musí používat tato cvičení jiným způsobem, s přihlédnutím k typu a délce technických gest charakteristických pro samotnou disciplínu.
Volejbal
Volejbalista musí vyvinout převýšení na maximum. V tomto sportu je důležité skákat co nejvýše na omezený počet po sobě jdoucích skoků, protože akce ve voleji trvá několik sekund a každý skok (blok nebo namočení) následují sekundy. ve kterých není vyžadována výbušnost (příjem a zvedání). Využití olympijských cvičení musí být proto zaměřeno na rozvoj maximální výbušné síly za účelem maximalizace nadmořské výšky; proto se doporučuje používat maximální a submaximální zátěž ve cvičeních dřep, chňap a clean & jerk.
Prstenové sporty
Ti, kteří vstoupí do ringu, musí mít vysokou výbušnou sílu, aby zasáhli protivníka po dobu jednoho kola, která se pohybuje od 2 do 5 minut v závislosti na disciplíně. Olympijská cvičení proto musí být prováděna hlavně se zátěží .střední a při vysoké rychlosti provádění, s vysokým počtem opakování, také s využitím kruhového tréninku a časové práce, k trénování odolnosti vůči výbušné síle a rychlé síle; provádějí pomocí sub-maximálních zatížení; proto, aby se atletický trénink lépe přizpůsobil technickým potřebám, je vhodné pracovat při sníženém zatížení, a tím upřednostňovat rychlost. V tomto případě je hybnost ve stoje a prostý dosah k hrudníku ve stoji (power clean) lépe propůjčeno, dokonce i dřepnutí bez následného natažení nohou je efektivní cvičení na rozvoj rychlosti a reaktivity užitečné pro sportovec. z prstenu.
Obzvláště důležitá pro hráče je výbušná síla nejen ke střelbě, ale také k tomu, aby odolala kontrastům se soupeři. Činnosti fotbalu mají obecně mírné trvání, a proto musí být olympijská cvičení prováděna s nižší než maximální zátěží a s mírnější zátěží s nízkým a středním počtem opakování, aby byla trénována maximální síla, rychlost a stabilita na kolenou. Také v tomto případě jsou cvičení, která se nejlépe hodí - protože se věrněji přizpůsobují technickým gestům hráče - hybnost ve stoje, poloviční dřepy a čistá síla.
Ragby
Ragbyový hráč musí mít odolnost vůči výbušné síle kvůli sledu herních akcí charakterizovaných vysokým kontaktem se soupeřem. V tomto sportu je schopnost předjíždět soupeře diktována rychlostí a schopností zrychlovat a odolávat nájezdům. Tyto fyzické vlastnosti lze trénovat pomocí olympijských cvičení s využitím úplných trhavých a hybných pohybů a propedeutiky pomocí silových úklidů, silových zátahů, výbušných mrtvých tahů atd. S využitím jak maximálního zatížení s nízkým počtem opakování, tak středního zatížení s větší počet opakování.
Basketball
Basketbal je sport se smíšeným nasazením, takže ke zlepšení nadmořské výšky je třeba použít olympijská cvičení - práci se submaximálním a maximálním zatížením a nízkými opakováními - a vytrvalost při rychlé síle, práci s nízkým zatížením a vysokým počtem opakování. Opakování. Práce musí být rozvíjena jak s úplnými pohyby a s propedeutikou, jako je vytrhnutí síly, trhnutí a čistá energie, ke zlepšení reaktivity z klidu a rychlosti.
Sportovci, a obecněji všichni cvičící sportovci, musí provádět tréninky schopné zlepšit atletické komponenty nezbytné pro rozvoj maximálního výkonu v soutěžích.
Mnohokrát, zejména v případě neprofesionálních sportovců, kteří nemají možnost být následováni atletickým trenérem, je posilovací činnost prováděna pomocí nepravděpodobných svalových tonizačních strojů, které v mnoha případech nejsou vůbec k ničemu. základy, jako jsou olympijské vleky, „vyšly z módy“, protože jsou příliš složité na vysvětlení. Je však čas vrátit se k věcem, na kterých záleží; proto je načase vzít činku zpět do ruky a přenášet ji trhliny a skoky, vzhledem k tomu, že jsou potvrzeny, i přes plynutí let a momentální módy, nejlepší nástroj pro trénink těla globálním způsobem. Díky vysokým ziskům výbušné síly jsou tato cvičení zásadní v atletice příprava všech těch disciplín, ve kterých je důležité rychle vyvinout vysoký stupeň síly, tedy ve všech sportech, kde jsou přítomny anaerobní složky.
McBride JM, Triplett-Mcbride T, Davie A, Newton R. Srovnání silových a silových charakteristik mezi silovými zvedáky, olymickými zvedači a sprintery. J Strength Cond Res 1999,16, 75-82.
Pignatti E. sílu a rychlost. Ed Mediterranee 1992.
Kámen MH. Výbušná cvičení a síla. Nation Strength Cond Ass J 1993,15,7-15.
Stone MH a kol. Vztahy mezi výkonem a maximální pevností během dynamických a staticky vážených skoků. J Strength Con Res, 2003, 17, 140-147.
Wirth K, Zawieja M. silový trénink a vzpírání. Bezpečnostní list 2010.5.
