Když se cítíte vystresovaní, uvíznutí nebo „zabřednutí mysli“, je důležité provést malý reset. To znamená, že je nutné uspořádat myšlenky usazené v pracovní paměti, eliminovat ty, které již nejsou potřeba, aby měl svěží a efektivnější mozek. Abyste se vrátili k dobrému výkonu, pokud jde o koncentraci, pozornost, jasnost a paměť, je užitečné tyto strategie dodržovat.
. A pokud nikdy nesmažete to, co již nepotřebujete, paměť se nakonec vyčerpá. Totéž se děje v mozku: pokračováním v ukládání informací na informace v mysli se dostáváme do bodu nasycení. Je tedy nutné stroj vyčistit a restartovat. Je to trochu podobné tomu, co se děje na pracovním stole: pokud je plný úryvků projektů, poznámek a důležitých dokumentů, hledání konkrétních informací se stává obtížným. Nejlepším řešením je usadit se. I když se v mozku hromadí zbytečné nebo znepokojivé myšlenky, člověk upadne do chaosu, neschopen najít skutečně důležité informace, skryté mezi nechtěnými mentálními daty. Abychom se necítili mlhaví a ohromení a abychom posílili paměť, můžeme se uchýlit k strategiím ad hoc.může to mít mnoho výhod. Jednak vám to může pomoci zůstat přítomný a soustředěný na to, co se děje kolem vás. Být přítomen znamená umět se plně věnovat opravdu důležitým věcem a neriskovat, že by vás rozptylovaly nepodstatné detaily. Naučit se vědomě směrovat svoji pozornost na jednu "aktivitu v čase, jak to všímavost učí, vám ve skutečnosti umožňuje zastínit méně naléhavé myšlenky. To pomáhá optimalizovat paměť a zpříjemňovat a méně spěchat zážitky. Zejména meditace může pomozte posílit povědomí a uvolněte stres tím, že vás naučí sedět s rušivými myšlenkami, rozpoznat je a nakonec je nechat jít. Existují ale i další jednoduchá cvičení, která jsou také užitečná, například:
- soustředit se na vjemy. Využití pěti smyslů k úplnému naladění na zážitky každodenního života, jakkoli se může zdát triviální, jako je pocit teplé vody ze sprchy na těle nebo horké slunce na kůži;
- soustředit se na svůj dech. Pokud se začnete cítit zahlceni, může vám záměrné zpomalení dechu pomoci uzemnit se a vrátit se do přítomnosti. Pomalu se nadechněte, na několik sekund zadržte dech a poté znovu vydechněte. Opakujte 10krát;
- buďte zvědaví: úplné otevření mysli tomu, co se z dané situace můžete naučit, vám může pomoci zůstat soustředěný;
- naučte se vracet myšlenky zpět k tomu, na co se chcete soustředit. Získání této dovednosti může nějakou dobu trvat, ale nakonec si mysl zvykne zůstat přítomná.
„koncentrace a paměť, motivují učení a podporují neuroplasticitu, tj. schopnost mozku přizpůsobit se. Ti, kteří poslouchají hudbu pravidelně, si již mohli všimnout, že tato praxe usnadňuje pozornost a produktivitu práce.
může se regenerovat, když se cítíte fyzicky unavení. Co však ne každý ví, je, že dostatek spánku vás také může ochránit před duševní únavou a emočním strádáním. Nedostatečný nebo špatný spánek může narušit schopnost řešit problémy a rozhodovat se, s pamětí a s regulací emocí. Pocit nadměrné únavy může také vést k duševnímu zahlcení, což ztěžuje odpoutání se od zmatených myšlenek a soustředění se na to, co je třeba udělat. Chcete -li věci zlepšit, zkuste si dát 7 až 9 hodin spánku každou noc nebo dostatek hodin, abyste se cítili odpočatí.pomáhá také propagovat myšlenky, které plynou volněji a posilují paměť. Cvičení po dobu 20 až 30 minut může pomoci zlepšit rozhodování a reakční dobu těsně před „kognitivní aktivitou, ale chůze také přináší dlouhodobé výhody. Pro lepší celkové zdraví mozku a snížení stresu zkuste přidat rychlou chůzi nebo jiné cvičení do vaší pravidelné rutiny.
otevřeno.
Viz další články tag brain - Central Nervous System
