publikováno v časopise Nutrients zdůraznilo tuto korelaci mezi fyzickou aktivitou a výživou. Studie zkoumala účinky sportu na to, jak A co jíme. Zjištění mohou pomoci poskytnout jasnější plán pro lidi hledající zdravější životní styl. Vědci z Technické univerzity v Mnichově (TUM) a University of Nebraska zkoumali 41 zdravých dospělých - 23 žen a 18 mužů ve věku od 19 do 29. Účastníci měli průměrný index tělesné hmotnosti (BMI) 23,7, což tedy indikovalo stav nadváha.
Při první návštěvě byli náhodně zařazeni buď na 45minutové cvičení, nebo na 45minutový odpočinek. Při každé návštěvě byly před fyzickou aktivitou poskytnuty elektronické dotazníky, aby se zjistilo, jak jsou hladoví nebo plní, množství jídla, které by chtěli sníst, mezi druhy potravin, které si vyberete. Volby se týkaly jídla, které je třeba jíst bezprostředně a po něm. čtyři hodiny po tréninku. Jakmile byl tento dotazník zodpovězen, účastníci absolvovali 45 minut cvičení na cyklo ergometru. Ihned poté, co skončili, museli dotazník vyplnit podruhé a poté znovu po 30minutové přestávce.
Vědci zjistili, že cvičení nabízí větší nárůst jídelníčku účastníků - jak bezprostředně po cvičení, tak o 30 minut později. Zjistili také, že cvičení vedlo ke zvýšení touhy po okamžité konzumaci jídla, bezprostředně po ukončení cvičení a o 30 minut později.
Vědci definovali to, čemu se říká „anorexie vyvolaná cvičením“ nebo snížení pocitu hladu nebo chuti k jídlu během cvičení a bezprostředně po něm. Tento jev je způsoben anorexigenními hormony a reakcemi v hormonech stimulujících chuť k jídlu po cvičení. Skutečnost, že přírůstky byly méně konzistentní bezprostředně po cvičení než 30 minut po cvičení, podporuje původní hypotézu.
Proč po tréninku jíte více?
Skutečnost, že se někdo může po tréninku přejídat nebo jíst větší množství jídla, může mít psychologické i fyziologické důvody. Na psychologické úrovni to vyvolává pocit hledání „odměny“ za dokončení cvičení, zatímco na fyziologické úrovni reaguje na metabolické a endokrinní signály v těle, které stimulují příjem potravy, aby kompenzovaly zvýšený energetický výdej cvičení.
a zda je stálá fyzická aktivita dostatečná pro blaho všech, se zhoršilo pouze během pandemie Covid-19. Několik studií ukázalo, že během současné zdravotní krize byly hlavním faktorem stres, nedostatek aktivity a nezdravé změny ve stravovacích návycích při změně hmotnosti. Hubnutí není „matematická rovnice kalorií dovnitř a kalorií ven, ale spíše kombinace chemických faktorů, sportu, pracovního stresu, hormonální nerovnováhy, sedavého životního stylu a špatných stravovacích návyků.například s mrkví a brokolicí, bio řecký jogurt s bobulemi a mandlemi). Když se budete snažit jíst každý den ve stejnou dobu, umožní to tělu „vědět“, kdy jídlo přichází, a může to mít jakýsi dominový efekt, který podporuje chuť k jídlu, trávení a rychlost, jakou tělo zpracovává tuky, cukry a cholesterol. Získejte většinu kalorií při snídani, aby vaše tělo mělo šanci tyto kalorie využít během dne a při cvičení.
Obecně je důležité mít definovaný potravinový program. Naplánujte si jídlo a školení, počínaje nákupem v supermarketu. To se liší podle nutričních potřeb každé jednotlivé osoby a typu cvičení, které právě absolvovali. Těžké sezení v posilovně nebo dlouhá jízda na kole mohou vyžadovat úplně jiné „palivo“ před a po tréninku.
