POZORNOST! Tento článek je pouze pro informační účely. Autor článku, který se omezuje na hlášení toho, co je pro daný výživový systém nezbytné, se zdrží jakéhokoli komentáře a nehodlá radit ani nedoporučovat jeho dodržování.
Abyste získali správné množství makroživin, Dr. Sears navrhl dva různé systémy:
- Systém dlaně;
- Blokový systém.
Nakonec bude jídlo zakončeno množstvím ovoce, které se rovná objemu dvou vašich pěst. Pokud se nechcete vzdát těstovin nebo chleba, omezte množství zeleniny a ovoce nahraďte těstovinami nebo chlebem odpovídajícím velikosti vaší pěsti.
= 9 gTyto bloky představují procenta 40/30/30 a musí být vždy brány v poměru 1: 1: 1, tj. blok sacharidů (9 g) + jeden z bílkovin (7 g) + jeden z tuků (3 g).
(také prostřednictvím jednoduchého kožního testu) a odečtěte jej od celkové hmotnosti, abyste odhadli libovou hmotu. LEAN MASS = CELKOVÁ HMOTNOST -% TUKU.- 1.1: čistý sedavý
- 1.3: tichá práce, bez tréninku nebo pravidelné sportovní aktivity
- 1.5: vypracovat více fitness aktivit s nízkou intenzitou; obézní subjekty
- 1.7: stresující zaměstnání; předměty, které trénují alespoň třikrát týdně nebo se systematicky věnují sportu
- 1.9: Práce a denní aerobní nebo silový trénink
- 2.1: těžký denní trénink
- 2.3: školení pro soutěžní účely.
Příklad: student, který trénuje třikrát nebo čtyřikrát týdně, má index fyzické aktivity 1,7, proto: LEAN MASS X 1,7 = DENNÍ PROTEINOVÁ ČÁSTKA
- Na základě denní kvóty bílkovin vypočítáte bloky bílkovin, sacharidů a tuků. Předpokládejme, že vaše proteinová kvóta je 120 g.
Takže: 120 g ÷ 7 (gramy bílkovin na blok) = 17,2, což se budeme přibližovat 17 blokům, takže vždy při respektování poměru 1: 1: 1 budeme mít: 17 bloků bílkovin + 17 bloků sacharidů + 17 bloků Tlustý. Budou tedy rozděleni v průběhu dne, například na:
- Snídaně: 4 bloky bílkovin, sacharidů, tuků;
- Svačina: 2 bloky bílkovin, sacharidů, tuků;
- Oběd: 5 bloků bílkovin, sacharidů, tuků;
- Svačina: 2 bloky bílkovin, sacharidů, tuků;
- Večeře: 4 bloky bílkovin, sacharidů, tuků.
