Příklad 2 000 kalorií s vysokým obsahem bílkovin

POZNÁMKY: tato dieta nepatří mezi ty, které stránky doporučují

Dieta Den 1

SNÍDANĚ

Nízkotučný mléčný jogurt s ovocem 130 g Oplatkové sušenky 50 g Lískové oříšky 20 g

SVAČINA

Kiwi 100 g Pražené arašídy 20 g

OBĚD

Předvařená rýže 100 g Strouhaný parmezán 20 g Přírodní steak z tuňáka 110 g Olivový olej 10 g Černé olivy 20 g Salátová rajčata 200 g

SVAČINA

Tvaroh 150 g

VEČEŘE

Celozrnný chléb 50 g Sladká paprika 200 g Krůtí prsa, vařená nebo grilovaná 150 g Olivový olej 10 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1998 Kcal Bílkoviny 115 g 22 Tlustý 88,5 g 39 Sacharidy 198 g 39 Vlákno 19 g Alkohol 0 0 Žehlička 13,23 mg Fotbal 841 mg cholesterolu 171 mg

Dieta den 2

SNÍDANĚ

Polotučné mléko (kravské mléko) 350 g Sušenka k snídani 50 g Lískové oříšky 10 g

SVAČINA

Nízkotučný mléčný jogurt s ovocem 130 g Sladké mandle 20 g

OBĚD

Těstoviny z celozrnné krupice 80 g Extra panenský olivový olej 10 g Konzervované fazole 100 g Rajčatové zavařeniny + dochucovadla 50 g

SVAČINA

Proteinová tyčinka 80 g

VEČEŘE

Brambory 200 g Solené kapary 10 g Olivový olej 10 g Kuřecí párky (vařené) 120 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 2022 kcal Bílkoviny 104 g 20 Tlustý 86 g 38 Sacharidy 223 g 41 Vlákno 34 g Alkohol 0 g Žehlička 20,15 mg Fotbal 1577 mg cholesterolu 222 mg

Dieta Den 3

SNÍDANĚ

pomerančový džus 300 g Celozrnné tyčinky 80 g Breaola 50 g

SVAČINA

Kiwi 100 g

OBĚD

Krupicové těstoviny 120 g Strouhaný parmezán 20 g Olivový olej 10 g Chiodini houby 100 g Hotová masová omáčka 50 g Jablko 200 g

SVAČINA

parmazán 50 g

VEČEŘE

Celozrnný chléb z tvrdé pšenice 50 g Šalotkový salát 200 g Telecí maso, libové řízky 150 g Olivový olej + aromata (hovězí zálivka) 10 g Sušené vlašské ořechy (salátový dresink) 10 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1971 Kcal Bílkoviny 119 g 24 Tlustý 73 g 33 Sacharidy 223 g 43 Vlákno 31 g Alkohol 0 g Žehlička 17,7 mg Fotbal 1233 mg cholesterolu 203 mg

Dieta Den 4

SNÍDANĚ

Polotučné mléko (kravské mléko) 300 g Celozrnné suchary 50 g Divoký med 30 g

SVAČINA

Šunkový toast 100 g

OBĚD

Celozrnné těstoviny 100 g Extra panenský olivový olej 15 g Strouhaný parmezán 10 g Fenykl 150 g Krůta, prsa (vařená nebo grilovaná) 150 g

SVAČINA

Meruňky 150 g Sušené vlašské ořechy 20 g

VEČEŘE

Žitný chléb typu bruschetta 50 g Mozzarella (libová) 70 g Tuňák 50 g Salátová rajčata 100 g Olivový olej + aromata 10 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 2057 kcal Bílkoviny 114 g 22 Tlustý 86 g 38 Sacharidy 221 g 40 Vlákno 20 g Alkohol 0 g Žehlička 13,89 mg Fotbal 1174 mg cholesterolu 209 mg

Příklad středomořské stravy 2400 kalorií

Středomořská dieta a kulturistika