Cvičení a obezita

Upravil Dr. Stefano Casali

Pozitivní účinky pravidelného cvičení Zlepšení pružnosti a pohyblivosti kloubů
Zlepšení kontraktilní účinnosti myokardu
Bradykardie v klidu
Snížení systolického a diastolického krevního tlaku
Lepší tolerance k fyzické námaze
Zlepšení dýchací funkce
Zvýšení svalové hmoty a svalových vláken prvního typu (červená, aerobní)
Redukce tukové hmoty
Zvýšená maximální spotřeba kyslíku (VO2mac)
Zvýšený klidový metabolismus
Dobrovolná sebeovládání energetického příjmu a větší konzumace komplexních sacharidů a vlákniny Zlepšení metabolických parametrů Snížení periferní inzulínové rezistence (zvýšení počtu a aktivity periferních inzulinových receptorů, nižší hyperinzulinémie)
Snížení sklonu k hyperglykémii
Zvýšená bazální rychlost metabolismu
Aktivace hnědé tukové tkáně (zvýšená termogeneze)
Ztráta tělesné hmotnosti (méně tukové hmoty, více libové hmoty)
Snížení plazmatických hladin lipidů (méně triglyceridů, méně celkového cholesterolu, méně LDL cholesterolu)
Zvýšený HDL cholesterol
Zlepšení neuro-endokrinní regulace (zvýšení: adrenalin, noradrenalin, GH, glukagon, aktivita reninu, TSH, ACTH, beta-endorfinů Zlepšení mineralizace kostí
Snížené riziko osteoporózy
Snížené riziko trombózy
Zlepšení úzkosti a deprese
Zlepšení pocitu pohody

Hlavní prvky, které je třeba vzít v úvahu při hodnocení úrovně rizika spojeného se sportovní praxí dospělého subjektu (z Bellotti a Massacesi 1993) Faktory Zvýšené riziko Snížené riziko -VNITŘNÍ Stáří + 35-40 let <35-40 let Antropometrické charakteristiky Nadváha Normální váha Zdravotní stav a předchozí nemoci Přítomnost akutních / chronických patologických obrazů Absence akutních / chronických patologických obrazů Výsledky traumatu Současnost, dárek Nepřítomen Alkohol Spotřeba vína 1/2 l / den Spotřeba vína <½ l / den
Žádný tvrdý alkohol Kouř Ano Ne Stravovací návyky Nesprávné (z hlediska množství a kvality) Opravit Motorické návyky Sedavý Ne sedavý Minulé motorické návyky Nikdy necvičil motorickou / sportovní aktivitu Cvičení (i nespojité) jednoho nebo více sportů Zvládnutí technických gest Chudý Dobrý Úroveň kondice Vzácný Dobrý -VNĚJŠÍ Systematické školení Ne Ano Vybavení a oblečení Není vhodné Vhodný Charakteristika místa, kde probíhá sportovní praxe Nerovný terén, špatně připravená pole a záplavy, místa, která nejsou hygienicky kontrolována, neadekvátní teplota a vlhkost Půdy, koleje a pole dostatečně připravená, uzavřená místa s kontrolovaným a vhodným mikroklima

»Motorový program

Obecná obnova - (doba trvání 4-6 týdnů; frekvence: denně)

Obecná zahřívací cvičení a protahovací cvičení:

15-20 min.

Cvičení s vlastní váhou:

série 2-4 min., opakované 3-5krát, prokládané 30 ""-1 "občerstvením, denní závazek po dobu 2-4 týdnů.

Cvičení s malými nástroji:

hole, činky, medicinbal atd.
sady 2-4 min., opakované 3-5krát, s váhou 1 kg. do 5 kg., prokládané 1 “občerstvením, denní závazek na 2–4 týdny.

Cvičení na ochlazení:

10-15 min.

Aerobní fyzická aktivita - (trvání 6-12 měsíců; frekvence: tři až šest dní v týdnu)

Obecná zahřívací cvičení a protahovací cvičení a cvičení s vlastní váhou:

15-20 min.

Aerobní aktivity:

Od 15 do 60 minut na relaci, v krocích po 5 minutách. za týden, o intenzitě rovnající se 50-70% teoretické maximální srdeční frekvence.

Cvičení na ochlazení:

15-20 min.

Sportovní cvičení - (neomezené trvání; frekvence 3 až 6 dní v týdnu)

Protahovací cvičení a cvičení s vlastní váhou:

15-20 min.

Vytrvalostní fyzická aktivita (běh, plavání, jízda na kole atd.):

20-30 min.

Specifická sportovní aktivita (týmové hry, tenis, golf atd.):

30-60 min.