Superkompenzace
Superkompenzace je teoretický model, který vysvětluje proces adaptace těla na konkrétní tréninkový podnět. Tento koncept vychází ze stavu dynamické rovnováhy, nazývaného homeostáza, který reguluje všechny činnosti našeho těla. Jakýkoli stav, který narušuje tuto rovnováhu, je okamžitě kompenzován, pokud možno stejnou a opačnou reakcí, zaměřenou na uvedení systému zpět do rovnováhy.
Proces únavy a zhoršování vyvolaný fyzickým cvičením je tedy kompenzován řadou reakcí, jejichž cílem je zvýšit anabolické regenerační procesy. Tyto reakce lze interpretovat jako obranný systém organismu, který se prostřednictvím nich snaží obnovit ztracenou rovnováhu .
Superkompenzace je fyziologická reakce na rozpad homeostázy tréninkovým podnětem
Aby nepodlehl opakování zátěže stejné intenzity, organismus tak spustí proces superkompenzace, jehož cílem je zlepšit původní výkonnostní úroveň. Zdůrazňují se tedy metabolické rezervy, metabolismus a různé anatomické struktury nevracejte se do počátečního stavu, ale na krátkou dobu ho překročí a umístí se na mírně vyšší hodnotu.
Na této kapacitě je založen celý koncept superkompenzace (proces adaptace organismu na postupně se zvyšující zátěž).
Aby mohla superkompenzace proběhnout, je nutné, aby tréninkový podnět respektoval některé základní charakteristiky. Fyzická námaha musí nejprve dosáhnout nebo překročit mezní prahovou hodnotu, aby bylo možné vyvolat značné fyzické napětí. Pokud by aplikované zatížení bylo příliš slabé, proces superkompenzace by neproběhl.
Pouze podněty objemu, intenzity a frekvence adekvátní fyzickým schopnostem subjektu stimulují superkompenzaci nebo adaptaci.
Aby bylo možné tuto vlastnost využít, musí tělesné cvičení brát v úvahu různé parametry, jako jsou: intenzita, doba trvání, hustota, objem a frekvence stimulu, cíle, metody, obsah a prostředky tréninku. Tyto prvky charakterizují VNĚJŠÍ (objektivní) zátěž, ale existuje také VNITŘNÍ zátěž, která se liší od člověka k člověku, což představuje typ účinků, které cvičení na konkrétní organismus vyvolává (důležitost nepřetržitého sledování prostřednictvím tréninkového deníku).
Význam obnovy
Pokud je tréninková zátěž nadměrná a není kompenzována adekvátní dobou rekonvalescence, vzniká nebezpečný stav přetrénování s poklesem nebo stagnací výkonu.
Časové konstanty pro obnovení normálních funkcí a fázový graf superkompenzace (Findeisen et al. 1976).
1 = krátké regenerační procesy (sekundy nebo minuty); například. ATP-fosfokreatin
2 = středně dlouhé regenerační procesy (několik sekund / 10 minut), např. laktát nebo glykogen
3 = dlouhotrvající regenerační procesy (z hodin na dny); například enzymy, mitochondrie a strukturální proteiny
Superkompenzace a školení “
Extra rychlost, superkompenzace “
