Centrální nervový systém využívá informace získané z oka, chodidel a kůže na prvním místě, aby si uvědomil polohu těla a dokázal správně nastavit, co je požadováno s ohledem na vnější svět a se.
'...držení těla je výrazem zděděné zkušenosti, osobní zkušenosti, kulturní formace a deformace, vzpomínek na něčí fyzická a emocionální traumata, na typ života a stresu, který vedeme, na typ práce a sportu, ve kterém jsme podrobeny v průběhu času; držení těla je způsob, jakým dýcháme, svět, ve kterém stojíme, pózujeme a vztahujeme se k sobě i druhým. Naše držení těla je výrazem naší historie“(D. Raggi, 1998)
Posturální změna
Je běžné, že posturální systém, přímo spojený (podle definice) s jedinou a individuální historií každého z nás, s plynutím času prochází úpravami a problémy.
Posturální kompenzace
Nejprve se „systém“ pokusí nějakým způsobem kompenzovat (vyšší rameno, rotace pánve, skoliotické držení těla, defekty opěrné části chodidla, zakloněná hlava atd.) Tak dlouho, jak to jen bude možné.
Dlouhodobé komplikace
Ve druhém okamžiku, když se kompenzační kapacity organismu zastaví, se však objeví první patologické příznaky.
Tento systém, naštvaný různými kompenzacemi, uvidí všechny nejčastější problémy (bolesti hlavy, krku, neuralgie, žvýkací vady a zubní uzávěr, bolesti zad, lumbago, lumbosciatica, bolesti ramen, paží, boků, kolen, kotníků ), ale také méně známé poruchy (potíže s řízením v noci nebo soustředění při čtení, neobratnost, cvakání čelistí atd.).
Jsou to různé patologie a / nebo nepříjemné stavy, které značně komplikují a podmiňují každodenní život a následně i naši psychiku.
Jak zasáhnout
V tomto okamžiku, i přes všechny snadno představitelné potíže, je nezbytné jednat na různých úrovních a v přiměřeném čase, prostřednictvím koordinované spolupráce s dalšími profesionály, opravit a pokusit se o přeprogramování „systému“.
Posturologie není samostatnou disciplínou, řeší problém od jeho vzniku a snaží se dát odpovědi na účinky, a tedy i na symptomy.
, statické a dynamické.To je ergonomie (z řečtiny érgon, což znamená práci, a némein, což znamená správu, řízení), soubor, tj. nejlepších technik pro provádění každodenních činností s menším výdejem energie as optimálním rozdělením pracovní zátěže.
Nyní se podívejme, jaké faktory lze ovlivnit ergonomií a jak může ovlivnit kvalitu života.
Jak lépe spát
Dobrý spánek rozhodujícím způsobem přispívá k udržení zdraví, psycho-fyzické rovnováhy, omlazení tkání a dlouhověkosti.
Aby byl spánek skutečně regenerační pro tělo i mysl, je důležité, aby byl hluboký, klidný, případně nepřerušovaný a aby byly všechny svaly uvolněné.
Příliš dlouhý spánek, na rozdíl od populární mylné představy, je stejně škodlivý jako spánek příliš málo. V průměru trvá 7 až 9 hodin spánku, než se probudíte svěží a připraveni na každodenní činnosti.
Abyste dosáhli hlubokého a regeneračního spánku, upozorňujeme na několik tipů:
- Matrace nesmí být ani příliš měkká, ani příliš tuhá;
- Vyhněte se přikrývkám, které jsou příliš těžké a nadměrně syntetické materiály;
- Polštář musí být vhodný, aby byla zachována správná cervikální lordóza;
- Vyhněte se jít spát bezprostředně po hlavních jídlech (samozřejmě s odkazem na oběd a večeři); namáhavé trávení často komplikuje dobrý spánek.
Jak se postavit
Poloha člověka ve stoje je výsledkem strukturální rovnováhy kostry, jeho mentálního postoje a druhu činnosti, kterou vykonává.
Klíčem k dobrému držení těla je správné zarovnání kostních struktur.
Pro každého, dokonce i pro ty, kteří jsou postiženi vážnými změnami, existuje ideální řešení a možnost zlepšit to, co se obvykle bere.
Dobré držení těla začíná chodidly, které musí být uvolněné a pevně spočívající na podlaze.
Za druhé přicházejí nohy, které jsou normálně stejně dlouhé. V případě skutečného nebo zjevného zkrácení končetiny je pánev nakloněna na stejné straně a bederní páteř také, ale s opačnou odchylkou horních částí páteře.
Další informace: Dysymetrie dolních končetinNad nohama je pánev, která podpírá celou páteř, což je oblast, která způsobuje většinu problémů s chůzí.
Rovnováha páteře závisí na zarovnání různých křivek s ohledem na pomyslnou olovnici, která prochází těžištěm: zvýšení nebo snížení jedné z křivek je kompenzováno kolísáním ostatních dvou.
Ideální poloha páteře, představující osobu viděnou z profilu, by měla být ověřena pomocí olovnice, která, počínaje uchem, prochází ramenem, loktem, základnou křížové kosti v mírně zadní rovině … s ohledem na kyčelní kloub, pak klesá kolenem a vpředu k malleolu.
Pro zjednodušení můžeme říci, že žádná z přirozených křivek páteře nesmí být zdůrazněna nebo zmenšena; uši, ramena a pánev musí být drženy nad sebou na ose kolmé na osu nohou. Veškerá hmotnost těla musí být vyvážena uprostřed, přesně mezi oběma nohami.
Jak chodit
Každý z nás z různých důvodů kráčí svým vlastním způsobem, většinou není mechanicky správný; c “jsou tací, kteří chodí s„ plochými “nohami, ti, kteří se více opírají o prsty na nohou, někteří více o paty.
Správný způsob chůze znamená, že chodidlo provádí po zemi valivý pohyb počínaje od paty po celé chodidle až po prsty, zejména palec na noze, který jako poslední vychází ze země.
Chodící osoba by měla být vzpřímená, ale ne tuhá, s těžištěm spadajícím mezi obě nohy. Houpací chůze díky nepřetržitému pohybu osy těla nejprve na jedné noze a poté na druhé straně vyvažuje normální synergický a antagonistický účinek svalů, které podporují páteř.
Nakonec je velmi důležité pamatovat na to, že paže musí provádět rytmický a koordinovaný pohyb s krokem: pravá paže je vyvedena dopředu, když děláte krok levou nohou a naopak.
Jak přesouvat těžké předměty
Krk a ramena jsou často místem svalové bolesti a napětí.
Tyto bolesti vznikají v průběhu dne, pokud dostatečně neuvolníme a poté se zhoršujeme opakujícími se aktivitami prováděnými vždy na stejné straně.
Zvyk vždy nosit tašky nebo těžké předměty na stejném rameni je nevyhnutelně doprovázen sklonem na opačné straně hlavy (pro kompenzaci), což vede ke skoliotickému postoji. Doporučujeme proto nosit tašku nyní na jednom rameni, nyní na „druhé, a k uvolnění svalů krku a ramen.
Stejně tak nošení těžkého batohu stále na stejné straně může škodit páteři, která se ve školním věku plně rozvíjí.
Při ohnutém kufru se musíte vyhýbat zvedání těžkých předmětů prudkými pohyby. Proto pamatujte na to, že při zvedání zátěže vždy pokrčte kolena a udržujte vzpřímený trup a stahujte břicho. Tento jednoduchý trik vám umožňuje snížit tlak na bederní páteř.
Jak sedět
Židle by měla být dostatečně vysoká, aby poskytovala pohodlnou oporu hýždím a stehnám a umožnila chodidlům pohodlně spočívat na zemi.Při sezení by tedy stehna měla být ve vodorovné poloze.
Současně musí být páteř podepřena opěradlem židle, aniž by tato poloha zdůrazňovala nebo omezovala její přirozené zakřivení.
Vhodný stůl, správná židle a dobré držení těla mohou odstranit většinu bolestivých onemocnění způsobených dlouhými hodinami strávenými studiem.
Pultík umístěný v úrovni očí nám může pomoci udržet vzpřímený trup a eliminovat napětí v krční páteři.
Výška stolu a židle musí zajistit, aby předloktí a stehna pracovaly ve vodorovné rovině.
Oblečení
Tělo má řídicí termostat pro vlastní teplotu.
Když je příliš horko, dochází k pocení s následným ochlazením těla odpařením vodné části.
Když se příliš ochladí, tělo vytváří teplo rychlými a opakujícími se stahy svalů (zimnice a cvakání zubů). Tělo se ovládá: pamatujte, že příliš mnoho přikrytí způsobí stejné poškození jako příliš málo.
, Vydavatel Arnaldo Mondatori;
